KLATKA
-na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10
-rozpiętki na maszynie 10/10/10/10
-wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10
-pompki na poręczach 10/8/8/8
PLECY
-ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10
-siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10
- podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10/10
- unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10/10/10/10
BARKI
-wyciskanie na maszynie sztangi zza karku 10/10/10/10
-wyciskanie hantli siedząć 10/10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
-motyle na maszynie 10/10/10/10
BICEPS
-uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10
-uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10
TRICEPS
-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 10/10/10/10
-protowanie przedramion sztangą leżac na ławce poziomej 10/10/10/10
-pompki na poręczach tricepsowe max/max/max/max
PONIEDZIAŁEK
-KLATKA
-BICEPS
ŚRODA
-PLECY
-TRICEPS
-PRZEDRAMONA
PIĄTEK
-KLATKA
-BARKI
-NOGI
Co do nóg i przedramion nie pisze poniewaz są to jedynie 2 ćwiczenia.
A wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty
Niewiem czy nie lepiej było by robić 15/12/10/8 zamiast 10/10/10/10
Z góry dziękuje pozdrawiam