Plan FBW dla 15 latka

Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!!

KLATKA
-na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10
-rozpiętki na maszynie 10/10/10/10
-wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10
-pompki na poręczach 10/8/8/8

PLECY
-ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10
-siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10
- podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10/10
- unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10/10/10/10

BARKI
-wyciskanie na maszynie sztangi zza karku 10/10/10/10
-wyciskanie hantli siedząć 10/10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
-motyle na maszynie 10/10/10/10

BICEPS
-uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10
-uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10

TRICEPS
-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 10/10/10/10
-protowanie przedramion sztangą leżac na ławce poziomej 10/10/10/10
-pompki na poręczach tricepsowe max/max/max/max

PONIEDZIAŁEK
-KLATKA
-BICEPS

ŚRODA
-PLECY
-TRICEPS
-PRZEDRAMONA

PIĄTEK
-KLATKA
-BARKI
-NOGI

Co do nóg i przedramion nie pisze poniewaz są to jedynie 2 ćwiczenia.

A wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty
Niewiem czy nie lepiej było by robić 15/12/10/8 zamiast 10/10/10/10


Z góry dziękuje pozdrawiam

Zrob sobie FBW dobra sprawa 3 razy w tygodniu 30 min hardcoru(jak to nazwał Bery89) i tak ćwicz w kolejności nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i poczytaj wiecej o tym treningu
bo w nim nie ma niewiadomo ile ćwiczeń tak jak u Ciebie, tylko Do 9 serii w tygodniu na duze partie i do 6 serii w tygodniu na male partie, no i
stosuj progresje pzdR!

plan mocno przeładowany !

pokaz plan FBW którym ćwiczyłes, dołoz do niego diete i jedziesz dalej! Z dieta efekty beda napewno duzo lepsze

ale co jest przeładowane? za bardzo intensywny??
Tam ten plan niewiele sie roznił od tego jedynie tym ze był 2 dniowy i nie ćwiczyłem nóg i przedramion

Za duzo seri cw.

zdr.

a jak by było tak??


KLATKA
-na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10
-rozpiętki na maszynie 10/10/10/10
-wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10

PLECY
-ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10
-siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10
- podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10/10
- unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10/10/10/10

BARKI
-wyciskanie na maszynie sztangi zza karku 10/10/10/10
-wyciskanie hantli siedząć 10/10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10

BICEPS
-uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10

TRICEPS
-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 10/10/10/10
-pompki na poręczach tricepsowe max/max/max/max

a co myślicie o takiej ilości powtórzeń 10/10/10/10 zamiast 15/12/10/8 Co jest lepsze na mase pierwszy sposób czy drugi


POZDRAWIAM

Wiek juz znamy a staz na silowni?

zdr/

Staż na siłowni ok pół roku ale gdzies tak od 2 miesięcy ćwicze systematycznie. Dodam że od 9 lat uprawiam zawodniczo tenis ziemny. Generalnie móje tryb zycia to sam sport (rower, piłka nożna, tenis, narty itp)

Przy takim stazu i innych sportach FBW bdzie najlepszym rozwiazaniem.

zdr.

to ten drugi plan jest wporządku ?? i jeszcze co do ilości powtórzeń lepiej jak sie robi mase ćwiczyć 10/10/10/10 czy 15/12/10/8

Z góry dziękówka