15lat plan ćwiczeń

Witam postanowiłem zacząć chodzić na siłownie którą mam w domu:
ponad 150kg obciążników, ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak

I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał mi to np. na e-mail. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50(mało)

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: siła i trochę na rzeźbę

Staż treningowy na słowni: 2 dni:D

Uprawiane inne sporty: nie zbyt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:
-ponad 150kg obciążników. -ławeczka do brzuszków.
-ławeczka zwykła.
-gryf łamany krótki.
-sztanga prosta długa.
-hankielki.


Dieta: jem mało ale zacznę więcej:D

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

za dużo byś chciał przyjacielu

Poczytaj trochę o treningu o odżywianiu

ułóż plan i daj do oceny lub skorzystaj z gotowego

na początek polecam lekturę Atlas Ćwiczeń


pozdro

Pamietaj, ze musisz miec co rzeźbic

Wiem ze łatwo wam powiedziec ułóż sobie poszukaj ale dla osoby która ma zapał do tego sportu przechodzi mu to gdy nie potrafi cwiczyc i sie odzywiac mam 13lat i ja juz zaczynam sobie dawac rade ale mysle ze tu mógł bu mu ktos pomudz ktos kto sobie swietnie z tym radzi i jak macje jakiegos pakera znajomego albo wy sami jestescje w tym dobrzy podajcie mu np jakies przykłady diety cwiczen ja sam ci nie pomoge ledwo daje rade sam ale przegladam duzo stron i czasami jest cos korzystnego na str www.sfd powiniennes sobie dac rade pytaj i ucz sie wszystkiego na temat zywienia PODSTAWA;dodzieła

Moja podpowiedz to jedynie to ze jak juz sobie ulozysz plan cwiczen i troszke potrzwiczysz to dopiero idz do sklepu z odzywkami i cos na mase sobie strzel bo jestes wysoki i mało wazysz ale wzrost daje ci przewage gdy juz dopoakujesz bedzie wielki

Do autora:
Proponuje zacząć od ACT lub EWENTUALNIE bardzo lekkie FBW.
Na początek polecam zapoznać się z Atlasem Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/  No i oczywiście zabrać się za dietę, bo to przecież 60% sukcesu. Aaa no i przy Twojej wadze i wzroście to rzeźba to nie najlepszy pomysł Pozdrawiam

Jak to ktoś kiedyś na tym forum powiedział : "bedziesz wygladac jak bys uciekl z Oświęcimia"

jak nie macie nic ciekawego do dodania to nie wpisywać się

pozdro