FbW ;D;D;D

Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D
Czy jest dobry ???
Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . .

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (ostatnio 7 miesięcy przerwy ;-/)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: staram się mądrze jeść ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak ;p

dobry jest, ale po tak długiej przerwie to lepiej ACT

tzn w tych 7 miesiącach przerwy ćwiczyłem ale nie regularnie ;-/

Witam :)

Możesz zaczynac od ud, , potem plecy, klatka, ramie, lydy, bic tric , brzuch, to było by najlepsze rozwiązanie :)co 2 trening możesz sobie robic bic uchwytem mlotkowym :)

Zdr,

na łydki 2s spokojnie starczą. pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki-brzuch.

brzuch 4x25 czego?

no 4 serie brzuszków po 25 powtórzeń. a co za dużo ?;>

a taka kolejność jak mam nie może być ?;>

rób 2ćw na brzuch, na skośne i proste pop 2serie i bedzie git. IMO ta kolejność co podałem lepsza jest

POwinienes zaczynac od najwiekszej, do najmniejszej partii, lub od priorytetowych, lecz to dla starszych machaczy

jakie ćwiczenia mi polecasz oprócz brzuszków ?

a od klaty rozpoczęcie jest złe ?
a i czym mogę zastapić podciaganie na drążku ?