Problem z ułożeniem diety

Więc jakoś mi to wszystko dziwnie wychodzi
BMR=(9.99 * 53+6,25*178-4,92*16 +5 =1525656,85 <nie zadurza liczba?

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trenuje sporty siłowe (BJJ,siłownia) ok 4 razy w tygodniu więc jak to obliczyc?

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE ???

700-900 kcal - ektomorfik Neat


POMOŻE KTOS?:

Liczac wg Twoich danych BMR wyszlo 1568

Zmieniony przez - Puste_Pole w dniu 2008-09-18 18:05:25

No dobra BMR 1568
NEAT 700-900 kcal - ektomorfik
A jak obliczyć TEA i TEF?Może ktoś pomóc bo chce diete już ułożyc..

Nikt mi nie pomorze?

Dobra dałem rade sam ułożyć.Wyszlo mi 3216:).To dobrze?