Dieta Na Mase..

Witam,postanowiłem ułożyć diete na mase ,

Wiek 17 lat
Wzrost 195cm
Waga 92kg

Z tego Co Obliczyłem to wyszło Mi zapotrzebowanie dzienne 3227kcal.

Trenuje 5 dni w tygodniu po 90min.

Staż 0.5 Roku.

Czy ktoś ,zechcialby pomóc laikowi :) czytałem,tematy na temat diety..ale jakos posilki mnie nie przekonują.

Pozdrawiam

Szacuneczek!

Jak to posilki Cie nie przekonuja ?

Diete uloz z tych produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h.

Podaj jeszcze b/t/w.

W jaki sposób się oblicza ,białko ,tłusz ,węglowodany ??

Dajesz takie proporcje :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Liczysz tak aby wynik zgadzal sie z wyliconym przez Ciebie bilansem kcal.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 14:56:56

Czyli mam rozumieć że oblicza ,się to w następujący sposób

Białko - 2.2x92(kg)
Tłuszcze - 1.2x92(kg)
Węglowodany - 5.5x92(kg)

tak jest, przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal