Jak wspomoc regeracje - 2 treningi / dzien ?

Witam,

forum czytam od dluzszego czasu, staram sie trzymac diety i okreslonych posilkow, cwicze od paru lat SW, sporadycznie silowania, bieganie, rower.

1. 23 lata
2. 77 kg
3. 175 cm
4. Wymiary raczej nie istotne, nie cwicze kulturystyki, jesli trzeba to podam.
5. Kilka lat treningow SW, aeroby, od roku akrobatyka, duzo brzuchow, ostatnio skonczona 6 weidera.
6. Celem jest wspomaganie regenracji, dostraczenie odpowiedniej ilosci energii pomiedzy treningami.
7. Omega-3, Vitaral, Arthroblock na stawy, czasem magnez + b6.
8. Powiedzmy 200 zloty / miesiac
9. ok 15 % ?
10. Raczej do tycia.
11. Nie wiem, dawno nie patrzylem, raczej nie istotne.
12. Tak.
13. Jak wspomoc regenracje ? Moj plan treningowy:

pon - godz 18 kung fu, 20 akrobatyka,
wtorek - teakwondo, abs II, super dunks III, ( moze silka ale bardziej na wytrzymalosc niz na mase )
sr - akrobatyka, super dunks III,
czw - teakwodno, abs II, super dunks III, ( moze silka, jw.
piatek - akrobatyka, sbs II, super dunks III,
sobota - parkur, kung fu
niedziela - relax

Kung fu doszlo od tego tyg i.. jest ciezko. Jak nogi i brzuch robilem na luzie ( tzn. trening ciezki ale brak bolu w miesniach ) tak teraz nogi bardzo bola. W sumie mialem energie zeby robic, nie czulem duzego zmeczenia a okazalo sie ze miesnie podniszczone po takim polaczeniu. Zalezy mi zeby ogarnac te wszystkie treningi i zastanawiam sie jak sie wspomoc. Wieksze posilki przed treningowe nie wchodze w gre bo i tak duzo jem. Mysle zeby pomiedzy treningami spozywac gainera w celu odbudowania zapasow glikogenu, moze bcaa ? Po treningu juz normalny posilek i moze znow bcaa i jakies bialko przed snem ? Moze przed treningiem jakies wolno wchlaniajace sie bialko ? Czytalem ze HMB mocno przereklamowane, moze cos podobnego na wspomaganie regeracji ? Przeczytalem wiele tematow i mam troche metlik w glowie co by bylo najlepsze

pozdrawiam
Tomek

BCAA napewno, purple wraath albo growth factor...

cos po treningowego jakis izotonik

nad BCAA mysle i chyba kupie, to tego jakies inne bialko czy BCAA wystaczy ? Purple wraath to dodatkowo czy nie brac przy BCAA ? To wystarczy na wspomozenie regenracji ?

izotonik widzialem isostara do rozpuszczania, warty uwagi ?

purple wraath zamiast bcaa jesli juz
izotonik -> ja osobiscie pije teraz hot sport drink activity
25zl za 1kg zaplacilem

:)

Nad izotonikiem myslalem juz jakis czas, zapewne zamowie. tak czytam i czytam, purple wraath + dieta to w zupelnosci wystarczy ? Wedlug was nic innego nie potrzebuje ? Jakies carbo pomiedzy jednym treningiem a drugim na uzupelnie wegli ? Bialko przed snem ?

vitargo
purple wraath
zma

starczy.