act do oceny... ;)

TJWT

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie
6. Martwy ciąg na prostych nogach
7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
8. Francuskie wyciskanie sztangiełek w leżeniu
9. Uginanie nadgarstków w siadzie
10. Przysiady ze sztangą na barkach

Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-17 14:34:12

ja bym ci taki radzil

1. Spinanie tułowia w leżeniu /max
2. Przysiady za sztanga na barkach /12
3. Wyciskanie sztangi płasko /12
4. Unoszenie sztangielek bokiem /15
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12
6. Wiosłowanie /15
7. Klasyczny martwy ciąg /12
8. Uginanie ramion ze sztanga /15
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu /12
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /15
11. Wspięcia na palce w siadzie /15

niektórych z tych ćwiczeń które podałeś nie jestem w stanie zrobić... :(
nie mam odpowiedniego sprzętu do nich... :(

ten co ułożyłś jest też dobry ale martwy ciąg na prostych nogach to nie jest dobre rozwiązanie ponieważ wtedy tylna część nog pracuje

czyli martwy ciąg może na nogach ugiętych?

jesli chcesz martwy ciag wykonywac tylko na plecy to na ugietych nogach

jesli to mozliwe to licze na soga

czyli mam rozumieć, że na ugiętych będzie dobrze?

tak

no to gitara
sog

pozdro.