PLAN FBW DO OCENKI :)

Witam proszę o ocenę planu. Sensowne odpowiedzi będą nagradzane sogami :]

Plan A:
1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8
2. Podciąganie na drążku 10 / 10
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10
5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10
6. Francuz 10 / 10
7. Wspięcia na palce 50 / 50
8. Przedramię superseria 2s
9. Brzuch

Plan B:
1. Przysiady wykroczne 10 / 10 / 10
2. Martwy ciąg 12 / 10 / 8
3. Piła 12 / 12
4. Szrugsy 15 / 15
5. Wyciekanie sztangi w skosie 12 / 10 / 8
6. Wyciskanie sztangielek na zmianę 10 / 10
7. Młotki ze sztangielkami 10 / 10
8. Pompki w podporze tyłem 15 / 15
9. Brzuch

Proszę o odpowiedzi :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81,8

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, drążek.

Dieta: Będzie jak będą suple

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Niedługo mono + białko

Masz tu takie cw jak przysiad i Mc i to one glownie odpowiadaja za mase calego ciala, a jakies tam uginania na biceps itd. to porostu strata czasu... Po raz kolejny zacytuje tutaj wypowidz kilobb'a ktora mi sie spodobala 'im mniej cwiczen tym mnij do spieprzenia'

zdr.

Piła 12 / 12 - Domyslam sie ze chodzi o wioslowanie tak?

a co do superserii z tym przedramieniem to o co chodzi?

Tak Piła - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
A z przedramieniem to uginanie nadgarstków podchwytem stojąc (max)

SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

ale mnejsza z tym

Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli chodzi o FBW :)


polecam ten planik

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Co ty na to? Jak cos to pytaj;)

dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu

Plan A:
1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8
2. Podciąganie na drążku 10 / 10
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10
5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika
6. Francuz 10 / 10
7. Wspięcia na palce 50 / 50
8. Przedramię superseria 2s
9. Brzuch

Plan B:
1. Przysiady wykroczne 10 / 10 / 10
2. Martwy ciąg 12 / 10 / 8 poczatek
3. Piła 12 / 12
4. Szrugsy 15 / 15 wyrzuc
5. Wyciekanie sztangi w skosie 12 / 10 / 8
6. Wyciskanie sztangielek na zmianę 10 / 10
7. Młotki ze sztangielkami 10 / 10
8. Pompki w podporze tyłem 15 / 15
9. Brzuch

Co do lydek, bicepsow, tricow itd, to dla mnie to jest zbdne, ale jak chcesz to rob.

zdr.

Plan FBW A, B, C, brzmi trochę nowo :]
Tylko jest taki mały problem że sprzęt jakim dysponuje to: ławka pozioma, skos 30* i 45*, dwa gryfy proste, dwie hantle, drążek obciążenia

Moim zdaniem ale tylko i wylacznie moim stosowanie ss na przedramie nie jest najlepszym wyjsciem i nie chodzi mi tu o FBW ale o roznego rodzaju treningi. Po prostu przedramie potrzebuje 2 cw po 3 serie i z iloscia z ktora nasze przedramie " pali sie ". Na mnie to dziala lecz jesli na kogos nie no to moze i warto cos tam z tym przedramieniem pokombinowac.

Sogi poleciały :)

Georgu, czyli tak ??

Plan A:
1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8
2. Podciąganie na drążku 10 / 10
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 / 10
6. Francuz 10 / 10
7. Wspięcia na palce 50 / 50
8. Przedramię superseria 2s
9. Brzuch

Plan B:
1. MArtwy ciag 12 / 10 / 8
2. Przysiady wykroczne 10 / 10 / 10
3. Piła 12 / 12
4. Wyciekanie sztangi w skosie 12 / 10 / 8
5. Wyciskanie sztangielek na zmianę 10 / 10
6. Młotki ze sztangielkami 10 / 10
7. Pompki w podporze tyłem 15 / 15
8. Brzuch

A czemu szrugsów nie ?

do FBW zadko dodaje sie przedramie i kaptury - jest to zwyczanie strata czasu. Tylko najwazniejsze cwiczenia na dane grupy miesniowe i bedzie ok:)

No szkoda, ale jak bic i tri może być zbędny to po co komu kapturki :)

bedzie dobrze jak bedziesz cwiczyl tym poprawionym przez georg'a. Zycze powodzenia i rownych przyrostow