Dieta, Cykl na redukcje - do oceny;)

Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10.

Dieta i suple

1- odrazu po wstaniu z lozka;)
1) 15 g Ostrowi
2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps
3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme

2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku"
1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na to ze jestem wtedy w szkole)
2) Szynka z piersi kurczaka 75 g

3- po szkole , przed treningiem
1) Mleko 0.5% 300ml
2) Platki owsiane 50 g
3) 2 jajka got.
4) 15 g ostrowi
5) BCAA -4 tab (przed T)
6) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme

4- Po Treningu
1) BCAA -4 tab.
2) Tunczyk w oleju 100 g
3) ryz parab. 100 g

5- Przed Snem
1) Pro longatum 50 g

Od mojego zapotrzebowania kcal tj. 2300 kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo .
A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie.

Trening
4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;).
(pon- klatka, tric.
wtorek- bic. ,plecy
sroda - brzuch
czw. - barki, kaptury
piatek - nogi, przedramie)

Byc moze zaloze D.T>, zobaczymy co z tego bedzie .
Pozdrawiam:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: --

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 4 razy w tyg, + rowerek 20 min po treningu

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4 razy w tyg, + rowerek 20 min po treningu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla, l-karni, shock -universal, wpc ostrowia,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ofc

Stosowane wcześniej diety: tak

zmien tunczyka w oleju na tunczyka w sosie własnym po treningu.. po treningu unikaj tłuszczy...

Dieta troche ni w dupe, ni w oko...
Slabe zrodla bialek (szynka), kiepskie wegle(chlebek), cienkie posilki okolotreningowe...
Poczytaj, przemysl, uluz od nowa, bo inaczej , to strata kasy na te suple...
Material do poczytania: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
powodzenia,

w szkole nie mam opcji jesc czegos innego takze to napewno nie ulegnie zmianie , a co do platkow i ryzu to poprostu moge je zamienic w kolejnosc czyli ten posilek z ryzem jesc przed t /po szkole a platki po treningu , tak bylo by lepiej??

btw.nie dodalem tam warzyw , ale z reguly bede je dodawal do tunczyka i do chleba.