Bede rosl przy takiej diecie ?

Siemka, mam do was pytanie, waze 73kg przy wzroscie 188cm, czy ta dieta pomoze mi przy nabyciu masy ?
Sniadanie okolo 7:00
100g platkow owsianych,300ml mleka, 2 jajka+ lyzka oliwy z oliwek
Szkola: 10:30
4 kanpaki + twaróg na nich
Po szkole: 15:00
100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka
Trening okolo 16:00-17:00
Po trenindu: 17:30-18:00
100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka
Kolacja:22:00
100g twarogu + lyzka oliwy z oliwek

Czekam na wasze zdanie :)

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 12:18:28

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 12:18:46

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 12:19:05

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 12:19:17

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 12:19:58

Kiepska ta dieta, brakuje innych tluszczy oprocz oliwy, warzyw.
Napisz zapotrzebowanie, podziel je na posilki i wklej tutaj. Posilki leza.

Poczytaj wiecej i wklej zmodyfikowana diete

Ja stosuje sama oliwe jako tluszcz i rosne oraz ryz bialy w 2 miechy 3 cm na kablu

Teraz wloze w to warzywa:

Sniadanie okolo 7:00
100g platkow owsianych,300ml mleka, 2 jajka+ lyzka oliwy z oliwek

Szkola: 10:30
4 kanpaki + twaróg na nich+jablko

Po szkole: 15:00
100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka+cebula+pomidor

Trening okolo 16:00-17:00
Po trenindu: 17:30-18:00
100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka+cebula+pomidor

Kolacja:22:00
100g twarogu + lyzka oliwy z oliwek+pomidor




Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 12:52:19

wpisz rozkład bialka, tluszczy i wegli czyli Twoje zapotrzebowanie, narazie moge Ci napisac tyle;

pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna
w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika
posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania
w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw
ostatni posilek ok



Zmieniony przez - joe16 w dniu 2008-09-13 15:48:54

uhmm jedni mowia ze nia mam warzyw a drudzy ze mam sie ich pozbyc..

lk19991 najpierw oblicz zapotrzebowanie i łądnie to rozpisz proporcje btw poczytaj dokładniej posty podwieszone............... i wtedy wklej

Czytalem podwieszone ale nie za duzo z tego rozumiem..

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 16:09:17

Sniadanie okolo 7:00
100g platkow owsianych 62gW/12gB/7gT,300ml mleka 15gW/9gB/0,3gT, 2 jajka 0,6gW/12,5gB/9,7gT+ lyzka oliwy z oliwek
Szkola: 10:30
4 kanpaki 46gW/5,8gB/1,1T + twaróg na nich 3,5gW/19,8gB/0,5T
Po szkole: 15:00
100g kaszy gryczanej 70gW/12,5gB/3gT+100g piersni z kurczaka 21,5gB
Trening okolo 16:00-17:00
Po trenindu: 17:30-18:00
100g kaszy gryczanej 70gW/12,5gB/3gT+100g piersni z kurczaka 21,5gB
Kolacja:22:00
100g twarogu 3,5gW/19,8gB/0,5T + lyzka oliwy z oliwek

Białka:147g
Węglowodany:270g
Tłuszcze:24,5g + 2 łyżki oliwy z oliwek

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-13 16:22:09

bialka masz ok, natomiast weglowodanow i tluszczy brakuje

nie jedz warzyw po treningu (sa rozne zdania, ale ja ich unikam po wysilku). Tez duzo czytalem zanim zrozumialem Czytaj, a zrozumiesz.

odezwe sie na gg do Ciebie

Zmieniony przez - joe16 w dniu 2008-09-13 17:29:12