plan do oceny---kazda grupa 2x w tygodniu

witam
Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu.
Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii)
Prosze o ocene i ewentualne wskazowki.

mam w domu mala silownie (lawka regulowana, modlitewnik, sztanga, hantle) i to na niej cwicze.

Poniedzialek
1.Nogi 4 serie przysiadow
2.Klata 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej + 2 serie rozpietek
3.Biceps 4 serie na modlitewniku ze sztanga lamana
4.Przedramiona 3 serie zginania nadgarstkow ze sztanga + 3 serie
jakiegos innego cwiczenia

Wtorek- wolne

Sroda
1.Plecy 3 serie wioslowanie w opadzie + 3 serie MC
2.Barki 3 serie wyciskania zza karku + 3 sierie wznosow bokiem
3.Triceps 4 serie wyciskanie fracuskiego lezac
4.Kaptury 3 serie szrugsow

Czwartek- wolne

Piatek
1.Nogi 3 serie przysiadow
2.Klata 4 serie wyciskania hantli skos + 2 serie rozpietek
3.Biceps 4 serie unoszenia przedramion z hantlami stojac
4.Łydki 4 serie wspiec na palce ze sztanga (przerwy miedzy seriami 30s)

Sobota
1.Plecy 3 serie wioslowania polsztanga + 3 serie MC
2.Barki 3 serie wyciskania zza glowy + 3 serie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia/unoszenia hatli przodem (zamiennie co tydzien)
3.Triceps 4 serie wyciskanie francuskiego siedzac/wyciskanie francuskie jednoracz (zamiennie co tydzien)
4.Kaptury 3 serie szrugsow

Niedziela- wolne

Na wszystkie grupy (oprocz lydek, przedramion i kapturow) chce stosowac zakres 12-8 powtorzen.
W planie podalem tylko serie wlasciwe, bez serii rozgrzewkowych.

I co myslicie o takim planie?

pomysł mysle, że dobry, jednakże klasyczne rozplanowanie to;

klatka, barki, triceps

plecy, biceps, nogi

jednakże jesli że tak powiem wyrobiłbyś [a raczej twoje tricepsy, barki, bicepsy] to mozna by to ułożyc w inny sposób, jednakże nie tak aby małe grupy byly przed dużymi, jak to masz w tym planie, chyba biceps przed plecami.

Jesli pierwszy raz podchodzisz to tak jak Apokalipsa. Si

Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull:

1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps

2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps

I tak 4-5 tygodni.

Koncząc na extremalnym podziale push-pull gdzie rozdrabniasz nawet klatke itd, z tymze to juz pod zawody.

Pozdrawiam!