Nolin
Trening masowy FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10 8 6
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 8 8 8
- Wspięcia na palcach 3s max max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10 8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 10 10
Plecy:
- Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s 10 8 6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 10
I dodatkowe pytanko: Czy progresja konieczna? Nie bardzo lubie zmieniac te obciazenia ciagle
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10 8 6
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 8 8 8
- Wspięcia na palcach 3s max max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10 8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 10 10
Plecy:
- Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s 10 8 6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 10
I dodatkowe pytanko: Czy progresja konieczna? Nie bardzo lubie zmieniac te obciazenia ciagle
Krzysztof Piekarz
georgu
16 lat, wzrost 182, waga 60, staż 4 miechy 
Plan może być? Poprawki zbędne?
Ćwiczyc zaczalem dopiero 4 miesiace temu wiec trzeba mi mowic duzymi literami bo nic nie zaczaje 
jesli mozna oczywiscie 
