Co sądzicie o takim podziale treningu?

Cel: Ogólna poprawa sylwetki
Dzień 1
Klatka.
1.Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
2.Rozpiętki na skosie 4x 12
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6
2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10
Brzuch

Dzień 2.
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed karku 10/8/8/8
2.Wznosy bokiem 4x 10
Triceps:
1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8
Czworogłowy uda:
1.Prostowanie podudzi 4x 8
2.Przysiady na Hack maszynie 4x 8
Dzień 3.
Wolne
Dzień 4.
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
2.Martwy ciąg 6/4/4/2
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
2.Modlitewnik 3x8
Brzuch
Dzień 4.
Barki:
1.Wznosy bokiem 3x10
2.Wznosy bokiem w opadzie 4x10
3.Wznosy przodem 3x8
Triceps:
1.Pompki na poręczach 3x 8
2.Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 3x8
Dwugłowy:
1.Uginanie podudzi na maszynie 4x 10
Dzień 5
Brzuch
Dzień 6
Wolne.
Aeroby ze średnią intensywnością(rower) 2, 3 razy w tygodniu

mi się nie podoba

proponuję najpierw żebyś napisał coś o sobie

ja wlasnie jestem po pierwszym tygodniu podobnego splitu. tylko inaczej lacze grupy: klatka, barki, triceps a na "dwojce" mam plecy, nogi, biceps. zreszta nie moj pomysl tylko znaleziony tu na forum. I wiem juz ze dlugo tym nie pojade (sprobuje 4tyg), bo jak ma to byc robione dokladnie a nie byle pomachac sobie ciezarkami a w przerwie pogadac z kolegami o pannach, to ten trening okazuje sie zaskakujaco ciezki. zrobic porzadnie plecy po nogach to nielatwe (na przyklad jak masz zaprzec sie przy przyciaganiu linki dolnego wyciagu a uda ciagle czujesz po przysiadach) a przeciez jeszcze biceps czeka w kolejce - masz go zrobic 5cioma seriami, wiec kazda musi byc zrobiona na maks. ja na drugi tydzien juz zdecydowalem ze nie schodze ponizej 10 powtorzen w serii bo za ciezko. sam pomysl robienia patii dwa razy w tyg mi odpowiada, wszystkie miesnie caly czas utrzymuja napiecie, ale duzo latwiej cwiczy mi sie zwyklym 3 dniowym splitem skracajac tydzien do 5 dni (ttt ww ttt ww ...). aaa i jeszcze przemysl co jest twoim celem, bo masy na tym duzej nie zrobisz :D. ja celuje w gestosc i wytrzymalosc i sporo sobie obiecuje po miesiacu podwojnego splita :)

Sądzę, że taki system treningów pomoże mi „utwardzić” sylwetkę. W połączeniu z aerobami zmienię w ten sposób skład ciała. Obciąłem węgle z diety i zobaczę co się będzie działo Dodam, że nie liczę na dużą redukcję, bo to nie jest moim celem.
p.s. Może spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń. Wtedy powinno być lżej

zuker - wydaje mi sie ze kolejnosc cwiczen mam w porzadku - dobrana pod siebie, znam dokladnie swoje mozliwosci (regeneracja itp) - osobiscie mialbym zastrzezenia do twojego planu - ale nie masz wypelnionej ankiety, wiec trudno mi sobie wyobrazic twoje mozliwosci.
"p.s. Może spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń. Wtedy powinno być lżej" - nie ma byc lzej!!! :D to nie trening regeneracyjny :) jak bede chcial lzej to sobie pompki w domu porobie *joke*
co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i tric po 12, 18!!!serii na barki??? robisz duza grupe-nogi- po 2och mniejszych na koniec treningu???
martwy ciag zawsze zaangazuje do pracy dwuglowe a ty je cwiczysz nastepnego dnia uginaniem.
fajna rzecza jest zrobienie rozpietek (skos gora) a nastepnie wyciskania sztangielek (skos gora) skoro masz to na jednym treningu moze sie skusisz.
"Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym" wedlug mnie to cwiczenie to wynalazek tych ktorzy maja slabo plecy rozwiniete a zalezy im na uzyciu wiekszego obciazenia, bo koledzy patrza. jesli nie chcesz sie podciagac (np ja nie lubie) i tak lepiej zostac przy nachwycie.
to dla mnie kilka blednych zalozen, ktore bym od razu zmienil... reszta tez mnie nie zachwyca, ale kazdy ma inny organizm, wiec bym probowal i patrzyl jak to na mnie dziala- i na biezaco wprowadzal zmiany -jak wczesniej pisalem - dla mnie pierwszy tydzien to byla lekcja jakie mam dobierac ciezary, ile powtorzen itd.
zreszta zaczekaj - moze sie odezwie jakis specjalista....

Wiek: 26
Wzrost: 185
Waga: 100
Pas: 90
Biceps: 45
Klatka: 120
Udo: 70
Przebyte cykle sterydowe: Brak
Suplementy: głównie kreatyny, czasami jaki ś gainer. Obecnie na "sucho"
Wyniki:
Wyciskanie 130 x2
Martwy: 200 kg
Przysiad: Obecnie trudno mi powiedzieć. Złapałem kontuzję.

Staż dłuuuugiii. Ale przez ostatni rok miałem przerwę.

Myślę, że dobrze znam swój organizm i widzę, że dobrze dobrze reaguje na ten split. Jak osłabnę, to go zmienię:)

Bicepsy + tricepsy + barki dla mnie taki pasuje