1 dieta - ocena

170 cm wzrostu 55 kg wagi 17 lat dopiero zaczynam ulozylem taka diete prosze o ocene i poptawe jak cos jest zle

I
platki -70 g
mleko -150ml
kromka chleba pelnosiarnistego z szynka
herbata

II
2 bulki
1 z szynka
2 z serem
do tego jakas papryka lub ogórek

III
jogurt naturalny lub pitny
bulka ser topiony

IV-przed treningiem
ryz -75g
piers z kurczaka
salakta

V-po
jogurt pitny lub naturalny
2 kromki
ser topiony/tworog/zulty

VI-przed snem
saladka z tunczyka i jajko
2 kromki chleba
herbata

mowicie co jest zle a co ma zostac bez zmian jakie dawki itp.

Jedno jajko na cały dzień? Drugi posiłek totalne nieporozumienie,gdzie zachowane są wartości w nim? Zamiast ych wszystkich jogurtów daj jeszcze cycka,ewentualnie jakąś rybę. Gdzie oliwa,orzechy? Podwieszone trzeba czytać.

poczytaj troche te posty i ułuz diete jescze raz

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

po 1 co to ten cycek dopiero zaczynam i nie wiam , II posilek jem w szkole i dlatego kanapki co zamiast tego myslalem zeby orzechy dodac na I i VI i moze na to II jajko?

po 1 co to ten cycek dopiero zaczynam i nie wiam dodam jajko na sniadanie i orzechy na ! i VI bedzie ok?

Kanapki to posiłek szkolny,a nie treningowy.
CYcek to oczywiśćie pierś z kurczaka,tylko ja to tak nazywam?
Oliwę i orzechy dodaj do wszystkich posiłków prócz przed/po treningowego

poczytal i poprawilem
I
platki z mlekiem
jajko na miekko
troche oliwy
II
bulka z piersia z kurczaka
banan lub jablko
III
jagurt
chlep z serem bialym lub topionym
IV przed treningim (obiad)
ryz
piers z kurczaka
saladka z oliwa
herbata
V po
jagurt
kanapka z serem
IV
kanapka z jajkiem
kanapka z bialym serem
oliwa
mleko

teraz lepiej czy jeszcze cos zmienic?

I
3 jaja cale
chleb razowy

II
3 bulki graham
z wieprzowina (usmazona dzien wczesniej na smalcu)
do tego jakas papryka lub ogórek
polej oliwa te bulki ;p

III
jablko
orzechy wloskie do podgryzania

IV-przed treningiem
ryz -75g (lub kasza gryczana, makaron, platki owsiane... eksperymentuj)
wolowina/wieprzowina
salakta
oliwa

V-po
piers z kurczaka
75 g ryzu

VI-przed snem
salatka z tunczyka z oliwa