rzezbienie ciala i przyrost masy

witam, mam 17 lat i zaczynam cwiczenie(cwicze juz jakises 3 mies. ale to z duzymi przerwami ,bo brak czasu ze wzgledu na szkole),teraz chce sie wziazc ostro za to i mam pytanie jakim planem najlepiej cwiczyc zeby rzezbic sobie cialo(głownie biceps, triceps, przedramiona, i klata reszta mnie nie interesuje) i wyrobic troche masy , bo waze 65 kg . sprzet jakim dysponuje to ławka + sztangieli i obciazenie 55 kg wiec prosze o pomoc zeby efekty byly dosc szybkie i zeby biceps sie rozchodzil troche na boki po cwiczeniu bo u mnie to bic jest wys. a waski i tu problem ( chce to osiagnac ale bez koxu)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa rzezba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: -----------

Dieta brak = brak przyrostów w masie

jak zaczniesz poważnie podchodzić do tematu to wróć

pozdro

sam sobie zpowazniej łosiu

dałbyś spokój z głupimi pyskówkami a poczytał troszkę

pozdro

Cel treningowy : masa rzezba

Dieta: brak


No i mądry ty jesteś?

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-08 17:59:15

sam sobie zpowazniej łosiu

Po pierwsze ortografia. Widocznie silownia zbyt duzo czasu Ci zajmuje, bo masz luki.
Po drugie pyskówki zostaw dla kolegow ze szkoly.
Po trzecie, jesli chcesz cos osiagnac i wziasc sie ostro do roboty-dieta+trening, i nie ma tu ze bic/tric i klata, a reszta fe, be i zuo. Albo cwiczysz wszystko, albo nie cwiczysz nic.

Wlasnie po takich tematach czlowiek umacnia sie w twierdzeniu, iz silownia jest dla ludzi dojrzalych nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie. Tobie jednak, co widac, brak stabilnosci w tym drugim, dlatego zamiast za ciezary, idz pograc w bierki, albo pilke.

dobra sorry alle ja jestem pierwszy raz na tym forum , i chce jakoc przybic na biceps tricepsi klate wiec prosze o pomoc

zacznij od kultury osobistej i zapraszamy ponownie!

higuain.... widać że jesteś pierwszy raz na forum. a poczytałeś chociaż troche?? "szukajcie a znajdziecie"