Trening brzucha + odżywki, pytanie !

Witam. Mam pytanie. Gram w piłkę i przydażyła mi kontuzja kolana. Miałem operacje i nie grałem 4 miesiące. I troszkę urósł mi brzuszek. I mam pytanie, czy dobrą odżywką byłby Thermo Speed do zrzuczenia tłuszczu ?? Oraz prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu. W domu mam sztangę 20kg oraz ciężarki po 5kg i ławeczkę do brzuszków. Chodzi mi o brzuch i klatkę piersiowa. Czekam na Wasze podpowiedzi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 176

Wzrost: 73

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ciężarki, ławeczka

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

Moja propozycja to dieta, a nie suplementy. To nie sa jakies cudowne preparaty ktore zrobia za Ciebie wszystko. Zamiast ladowac w nie kase, to bierze sie za diete+trening. Co do rozpiski-poczytaj i sam zaproponuj, ikt tutaj nie bedzie robil nic za Ciebie.

Moj trening :

2x30 brzuszkow + 2x30 półbrzuszkow + 2x15 scyzoryków
od poniedzialku do piatku

3x15 sztanga + 3x15 sztanga na biceps
poniedzialek, sroda, piatek

trening na 5 tygodni, z tym że po każdym tygodniu zwiekaszam ilośc powtorzen danego ćiwczenia np. o 10
co Wy na to ?? za mało ?? podpowiedźcie !

Ułóż FBW :) ja skończyłem eleganckie efekty trening+dieta+suple i wykoksisz sie "szybko" ;)