Trening siłowy pod Sztuki Walki

Witam, od niedawna poświęciłem sie sztukom walki a dokładniej muay-thai. Treningi trwają po 1,5h są naprawdę solidne i wyczerpujące i ćwiczę w pon.sr.pt czyli 3 x tydz. Zostają mi dwa wolne dni które chciałbym poświęcić na siłownię. Ale mam problem ponieważ wiem że oba treningi są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj FBW, trening jest dopasowany pode mnie lecz ułożony trochę chaotycznie. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady co do zmiany.


Plan "A"

Przysiady 3x 15p
Wiosło sztangielkami 2x 15
Wyciskanie sztangielek 2x 15
Dipsy 3 x 15
Uginanie ramion sztanga 2x 15
Brzuch

Plan "B"

Wykroki 2x 15
Drążek 2x 10
Unoszenie na boki 2x 15
Wycisk sztanga 2x 15
Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15
Brzuch



Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5?

5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach?

5x5
Przysiady 5x5
Drążek 4x max
Sztanga wycisk do gory 5x5
Dipsy 5x5
Uginanie Sztanga 5x5
Brzuch

hej.
jedna rada - staraj się słuchac własnego ciała!

Czyli sądzisz że lepiej żebym ćwiczył tym co mi będzie lepiej podchodzić/w jakich ćwiczeniach lepiej sie czuje?

A myślałeś o czymś takim:

1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie

jeden trening będzie zależał od drugiego!
przy treningach 5x w tygodniu pilnuj regeneracji!