miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

W końcu publikuje wyniki mierzenia:
Wiek 24 lata student:)
Waga 88 kg (w lipcu było już 96)
Wzrost 186 cm
Talia : 90cm
Biodra: 94 cm
Nadgarstek:18cm
Biceps:30 nie napięty 35 napiety
Udo:85cm

Coś jeszcze zmierzyć??

Poziom tkanki tłuszczowej na podstawie tej strony:http://www.zdrowydzien.info/index-kalkulator.html

wyszedł 19,1%

DZIEŃ 8

Zmieniłem komunikacje miejską na rower więc dorzuciłem troche aerobów:)
Dziś pzejechałem około 40 km
Trening na siłowni taki jak na pierwszej stronie A
Dieta:
1)serek wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa
2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową
3)j.w
4)pierś z kurczaka fasolka szparagowa sałata z pomidorem i oliwą z oliwek
5)kawałek szarlotki
6) piwo:)
7) odżywka białkowa



Zmieniony przez - miler23 w dniu 2008-09-05 10:38:04

DZIEŃ 9
Mam nadzieje ze kiedyś mój dziennik zmieni sie w jakiś dialog zamiast monologu:)
Możecie pisać czego Wam brakuje(może codziennie zdjęcie jakiejś panienki:) wtedy może stałby się najpopularniejszy)

Trening rower (30km) plus K1

Dieta:
Owsiane rodzynki i cynamon na wodzie
2)Odżywka białkowa
3)2 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem do smarowania i szynką
4)2 filety z kurczka plus kasznaka z grilla:) i marchewka i na deser kilka galretek
5) 2 kanapki z chałki z pastą rybną

Cały czas pije mnóstwo wody

DZIEŃ 10
Dziś odpuściłem rower i trening nóg bo troche im dałem w kość w ostatnie dni
Dieta:
1)omlet z 2 jajek z szynka pomidorem i cebula
2)bułka biała z serem i cebulą
3) flaki wołowe z biała bułka
4) kawałek pieczeni
5)odżywka białkowa
6) 2 piwa Okocim Palone:)
7) kanapka znów niestety białe pieczywo z serkiem i kurczakiem w sosie pomidorowym

Trening taki jak na 1 stronie B

Od poniedziałku będą dokładne cieżary i powtórzenia

ja sie nie znam ale olej redukcje bo nie ma raczej tego duzo .
Cisnij dobrą diete i ładuj na mase trening :)

DZIEŃ 11
Dziś piękny dzień więc pograłem w pilke prawie 2h troche rower w ramach treningu
Dieta:
1)kanapka na ciemnym z sałatą serkiem i kurczakiem
2)flaczki
3)sałata z oliwakmi serem feta kukurydza pomidorem
4)to samo co wyżej strasznie dużo się jej zrobiło
5) 2 Zubry:)
6)Maliny

DZIEŃ 12
Dzis spokój i odpoczynek mały spacer w ramach relaxu:)
Dieta
Rano jajka2 sadzone na kiełbasie drobiowej kromka ciemnego pieczywa z serkiem
Potem koktajl z malin i garść prażonych
owców i orzechów
Obiad dziś uczta kurczaka pierś w szynce parmneńskiej brązowy ryż i sałatka z cebuli i pomidorów
Deser to znów garść mieszanki orzechów słonecznika i innych nasionek
Kolacja serek waniliowy
i na noc szklaneczka Whisky:)

DZIEŃ 13
trening A
plus rower 20km
Dieta
wszytsko ok tylko za duzo orzechów i słonecznika prażonego;)

DZIEŃ 14
Trening ponieważ dziś nie było K1 zrobiłem 2 obwody na siłowni plus bieżnia 15 minut interwały
Dodatkowo rower 20 km
Dieta
Zawalona wieczorem piwo i wódka plus popcorn to nie najlepsze przy redukcji ale czasem trzeba;)