Suple na jesienny trening

Suple
Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta


tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu
ponizej jest moj trening




Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków
Cel: zrzucenie sadła, nabranie suchej masy miesniowej

Ten plan mam zamiar oprzec na tym, juz kiedys to robilem i bylem zadowolony

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria

________________________________

Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria



tak wiec klate mam rozpisana na wszystkie dni do tego:
-2 serie wyciskania hantelek skosem glowa w gore

A reszta parti:
Pon:
PLECY
-wioslowanie hantla lub sztanga 3 serie 8p
-sciaganie drazka do karku 3s 8p
-unoszenie tułowia 3s 10p

Śr:
BARKI:
-na suwnicy unoszenie sztangi zza karku 3s 8p
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s 10p

Piątek:
BICEPS I TRICEPS (chyba zrobie cos ala armagedon, czyli naprzemian serie triceps i biceps, jezcze sie zastanowie)
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8p
-uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy 2s 8p
-wyciskanie francuskie siedzac HANTLI 4s 8p
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 8p

kup mono i clouta i styka

W DT:
rano 5g mono, przed treningiem porcja Clouta

W DNT:
rano 4g mono, (w porze treningu porcja Clouta)

i masz git cykl

Trening to nie tutaj, troche specyficzny ale może dopbry-wrzuć do działu trening niech sprawdza.
Suple wszystkie ok. Ciezki wybor i GM i clout są dobrymi stackami.
Jednak najpierw skusiłbym się na GM

mono rano to pewniak, ale mam mozliwosc kupienia Shocka od kumpla dosc tanio..
a i AAKG mnie dosc zaitrygowalo

ciekawe dlaczego chce ci sprzedac tanio shocka...

bo mowi ze na niego nie działa, teraz wrzucil Nitrobolon 2
zaufany kumpel nie ma szans by mnie wykiwał

bo shock wlasnie stracil swoja moc
powiedz, zeby ci odsprzedal porcje na sprobowanie

no bralem juz kiedys shocka, ale wcale mnie nie pobudzil, wiec chyba zarzuce aakg
wiec prosze o solidne opinie

DT:
rano mono
aakg rpzed treningiem
GM po

Nt:
rano mono
Gm w porze treningu

to ktos cos doradzi jeszcze :D?
bo jutro z rana chyba lece do sklepu

i jak wie ktos cos?

Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-09-05 15:08:27

aakg tez nie pobudza
tylko pompuje.

a co pobudza i pompuje, shocka mam najtaniej bo za duzo kasy na shotguna lub No xplode .

czyli shock > aakg treca

Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-09-07 13:06:03