optymalne PROPORCJE BTW na diecie keto - dla kobiety

raz na rok warto zrobic badanie krwi...

W moim przypadku to podstawa.Kosztuje niewiele a dowiedziec sie mozna duzo.

Jesli białka na ckd jadłes 250g, tak naprawde wykorzystywałes z niego ~90g czyli 0,8g/kgmc, reszta stanowiła źródło energi, najpierw było zamieniane na glukoze pozniej na tłuszcz gdyz tłuszczu przy 90g białka powinno byc 3 razy tyle czyli 270g a Ty jadłes duzo mniej a tak naprawde zawsze tłuszczu jest ostatecznym paliwem. Tak ja wyzej pisałem popełniałem ten bład jedzenia duzej ilosc białka, jadłem w proporcjach 1:1,5 B:T. Nadmiar białka przekonałem sie na sobie, bardzo obciaza organizm, wcale nie da wiekszych mieśni bo bedzie paliwem ale wytworzenie z niego paliwa to duzo wieksze obciazenie niz wytworzenia go z nadmiaru weglowodanów.

O zdrowiu a raczej jego braku juz dawno i szybko zapomniałem mimo to diety nie zmienie, wydaje mi sie to jedyny rozsadny model zywienia, naturalny i intuicyjny, wiem czy zjadłem za mało białka, wegli czy moze tłuszczu gdyz wyczuwam oddzielny głód na kazdy z tych składników odzywczych choc przecietnemu zjadaczowi chleba wydaje sie to nie prawdopodone bo twierdzi ze głod to glod.

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-09-04 10:12:52

Jacek zauważ że Marek średnio szacując przymował 250 g białka ale weź pod uwagę jego mase ciała. szacując że jest to przykładowo 110 akurat na niego jest to porcja chyba odpowiednia.
A z częstego nadmiaru węgli nie zawsze jest energia

Wszystko co w nadmiarze obciaża zamiast dawać energie, z wegli ławiej wytworzyć tłuszcz w pełni nasycony, uwodorowiony (bo taki jest tylko paliwem dla człowiek) z białka jeszcze trudniej bo musi być najpierw na glukoze przerobiony zeby tłuszcz mógł powstać. Dlatego powstała dieta optymalna, zeby organizm miał wszystko na "tacy" dokładnie w takiej formie jakiej potrzebuje.

jacku widze ze masz spora wiedze , co sie chwali. w moim przypadku do ckd stosowalem odpowiednie usprawniacze anaboliczne w postaci sterydow , wiec te 250g bialek wcale nie szlo na marne.
nie patrz tez na czlowieka w sposob matematyczny, tzn nie u kazdego czlowieka np 2 g bialka na kg wagi jest obciazeniem. jesli wezmiesz pod uwage np ciezko cwiczacych sztangistow lub trojboistow , to pomysl do jakich destrukcji , mikrourazow dochodzi u czlowieka ktory wykonuje serie np siadow z ciezarem 2 krotnie wiekszym niz waga wlasna zawodnika, do tego robi to np 2 razy w tyg. dochodza tez inne cwiczenia .... ktos taki wykorzysta te 2 g bialka na kg anabolicznie , do odbudowy....
sam obserwujac siebie widze ze np w fazie roztrenowania wystarcza mi kolo 160 - 180 g bialek na kg , w fazie ostrego treningi na saa 2,5g wcale nie stanowi nadmiaru... idt
jeszcze jednak kwestja - jesli bialko nawet to spozywane w nadmiarze bedzie pochodzilo z naturalnych zrodel czyli miesa , jaj, rybek .... to zauwaz ze jest pewna granica ktora sie niezwykle ciezko przekracza mowa o wchglanianiu i trawieniu, poza tym w towarzystwie tych bialek sa zjadane witaminy , mineraly , enzymy, tluszcze nnkt i nasyc - co wspomaga zagospodarowanie bialkami /no wiadomo ze warzywka tez sa potrzebne /. klopot polega na tym ze sa goscie ktorzy te bialka dostarczaja w odzywkach , a to muz na bank jest obciazanie wukl trawiennego jak i calego ustroju amoniakiem i innymi produktami przemiany materii.
a pani monika widze ze tez ma pojecie o tym co je. trudno nam mezczynza radzic kobiecie jak ma jesc bo jednak nasze zapotrzebowania i ilosci pokarmu potrzebnego sporo sie roznia.
pozdr
mc

co do ckd ,odczuwalem glod wegli , wielki glod wegli, slina mi leciala na widok , zapach owocow, pizzy, lodow, ....
2 dzni po nasyceniu bylo ok, 4 dzien byl dniem oczekiwania na wegle. budzilem sie w nocy by zjesc winogronba, bo bylo po 24 tej wiec zaczynal sie dzein 5 ty...
moze to smieszne ale tak bylo, zwlaszcza z poczatku
pozdr
mc

jacku mi chodziło właśnie o saa w tym przypadku a nie chce paplać jak stara babcia na targu.

JAKIS CZAS TEMU (PO NAPISANIU TEGO TEMATU) STWIERDZIŁAM ŻE TYLKO PRZEZ SAMOOBSERWACJE DOJDE DO WŁASCIWYCH PROPORCJI BTW I NIKT TAK NAPRAWDE NIE MOŻE MI ICH WSKAZAC JAKO JEDYNE I WŁASCIWE, OCZYWISCIE BIORE POD UWAGE WSZELKIE SUGESTIE, MOGE JE ZASTOSOWAĆ/SPRÓBOWAĆ/PRZETESTOWAC ALE OSTATECZNIE WYBIORE TO CO RZECZYWISCIE BEDZIE MI SŁUŻYC,

Z PERSPEKTYWY TYCH KILKU OSTSTNICH MIESIECY DOCHODZE DO WNIOSKU ŻE TE 2 G NA KG SUCHEJ A NAWET OGÓLNEJ NIE STANOWIA ILOSCI SZKODLIWEJ DLA MNIE PRZY ZACHOWANIU DUŻEJ AKTYWNOSCI TŁUSZCZ DAJE ENERGIE ALE TO NIE WSZYSTKO, NIE LUBIE SKRAJNOSCI DLATEGO SZUKAM ZŁOTEGO ŚRODKA A WIEC DIETY COS POMIEDZY LUTZEM/ELLISEM/KWASNYM (niestety pełno w nich niedomowien, ale pewnie dlatego że trzeba samemu zdecydowac o pewnych rzeczach)- ŚERDNIA ILOSC B, MAŁA ILOSC W, DOSC DUŻA T (ALE BEZ PRZESADY W STYLU b:t 1:3 RACZEJ 1:2)
ZWIEKSZENIE WW A UJECIE B NIESTETY NIE BARDZO MI WYSZLO NA KORZYSC (ZŁE SAMOPOCZUCIE), cóż pozostaje szukac swojej złotej proporcji metoda prób i bledow, ktora zapewne bedzie wymagala zmian przy zmiennej aktywnosci etc
DZIEKI ZA CENNE UWAGI, ZW ŻE W MOIM ULUBIONYM DZIALE

co do uwag to za duzo ich nie otrzymalas /moze to ze badanie krwi choc 1 w roku ma sens/, wynika to z faktu ze masz spora wiedze prakyczna uzyskana metoda prob i bledow, praktykowanych na wlasnym ciele. co do tematu diety o niskich weglach - w Twoim jak i Jacka przypadku widze ze nie tyle rozchodzi sie o sama sylwetke ,ale temat ma isc glebiej, poniewaz zalezy Wam na poprawie zdrowia. uczestniczac aktywnie na wykladach na izz , tez stawialem antytezy dla wnioskow wykladanych przez wykladowcow. dochodzilo do rozmow. widzisz wnioski tych ludzi sa oparte na sredniej wyciagnietrej z badan nad dieta dr kwasniewskiego . przez pol roku pewna grupa osob byla poddana badaniom podczas tej diety. wyniki wiekszosci z nich nie byly ciekawe. na pewno nie mozemy traktowac tego jako pewnik, tzn jak juz wspomnialem sam fakt podniesienia cholesterolu , nie swiadczy o zmianach chorobowych do ktorych moze dojsc w ukl sercowo naczyniowym, jednak zle proporcje hdl/ldl niestety warunkuja na przestrzeni lat zmiany miazdzycowe. nie mozemy tez wykluczyc ze wlasnie Wasze organzimy sa na tyle wyjatkowe , ze dieta niskie wegle/ wysokie tluszcze moze Wam sluzyc zdrowotnie. nie jestescie jedynimi ktorzy sobie te diete chwala. co ciekawe wiekszosc z tych ludzi twierdzi o pewnej poprawie zdrowia. sam tez zauwazylem pewne pozytywy na takiej diecie , jednak u mnie tyczylo sie to zmian w sylwetce oraz temu ze tak czesto nie glodnialem.
zycze powodzenia w temacie zdobywania wiedzy zywieniowej.
pozdr
mc

Wyniki kontrolowanych badań przeprowadzonych w ostatnich latach wskazują, że w zakresie redukcji masy ciała i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych diety niskowęglowodanowe/wysokobiałkowe są skuteczniejsze niż diety niskotłuszczowe podczas pierwszych 6 miesięcy stosowania, natomiast podczas 12 miesięcy są równie skuteczne lub skuteczniejsze.
Lepsza poprawa wskaźników lipidowych i glikemicznych na dietach niskowęglowodanowych/wysokobiałkowych obserwowana była również przy braku ubytku masy ciała, szczególnie u osób otyłych, z cukrzycą typu II. Jednak by określić rzeczywisty wpływ tego typu diet na zdrowie niewątpliwie potrzebne są dalsze badania, brakuje badań długoterminowych.

Z takimi wnioskami miałem okazję spotkać się na jednym z wykładów na uczelni, był to w mojej ocenie naprawdę wyjątkowy wykład poświęcony tylko i wyłącznie dietom niskowęglowodanowym.

Przedstawione wyżej wnioski dotyczą jednak diet w których najczęściej białko stanowi 25-35% energii dostarczanej, tłuszcz 55-65%, a spożycie węglowodanów nie przekracza 50 g/d, oczywiście "ładowania węglowodanów" nie są elementem tych diet.
Dlatego moim zdaniem na ich podstawie nie można określać jaki wpływ na zdrowie ma dieta Dr. Kwaśniewskiego, czy też CKD, różnice między tymi dietami są jednak istotne.
Czy dieta CKD może mieć negatywny wpływ na zdrowie, na chwilę obecną raczej tylko można spekulować, ale ten negatywny wpływ może wynikać nie tylko z faktu, że jest to dieta wysokotłuszczowa, ale również z tego, że w tej diecie dni wysokotłuszczowe przeplatane są z dniami w których spożywamy węglowodany do obrzydzenia, to też może mieć swoje znaczenie.
A jaki wpływ na zdrowie może mieć dieta Dr. Kwaśniewskiego? Trudno powiedzieć... W tym przypadku myślę, że pomocna może być analiza badań w których sprawdzano skuteczność diet bardzo wysokotłuszczowych w leczeniu epilepsji.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-09-05 11:40:35