trening??

nie wiem co masz na myśli mówiąc, że się nie eksponują. Jeżeli chcesz aby przy napięciu było widać gdzie jest "głowa" a gdzie ścięgno każdego mięśnia to niestety musisz mieć niski poziom tłuszczu. Niektóre mięśnie (np. brzucha) nigdy nie będą widoczne jeżlei nie będzie niskiego BF'u.

Możesz spróbowac diety zrównoważonej (tyle kalorii ile potrzebujesz) i dac sobie w kość treningiem. Wtedy też uda się spalić tłuszcz ale zapewne wolniej.

ok dzieki wielki co do tego!!a jeszcze pytanie jak z treningiem??zmniejszac ciezar i robic wiecej powtórzeń??aeroby konieczne?

powtórzenia tak w granicy 8-15 nie więcej zależy jakie partie ciała. Ciężar dobieraj tak by mieć zapas sił na 2 powtórzenia.