koles 08/dziennik/masa

30,31.08 2008 sobota,niedziela dni wolne
nic ciekawego nie robiłem przez te 2ostatnie dni regeneracja byla,w sobote ogladal TV mecze i pomagałem mamie w kuchni a w nidziele bylem rano w kosciele na zakupach potem tez cały dzien mecze i komp

sobota

9.30
bulka,szynka,warzywa

11.30
owsiane,wpc,mleko w formir batonow

14.00
pierogi ruskie

17.00
pare pierogów

w miedzy czasie kawka i ciast ktore sam upiekłem

niedziela

7.30
kromka z serem zołtym i papryka

10.00
płatki kukurydziane,czekoladowe,mleko

13.00
rosół z makaronem

14.00
udka ze skórka,ziemniaki,cwikla

15.30
lody z ciastem i owocami

17.20
udka ze skórka,ziemniaki,cwikla

potem kawka meczyk chwile TV i poszedłęm spac

1.09.2008 poniedziałek 1 dzien szkoly dzien treningowy
rano wstałem zjadłem sniadanko i n 8.00 rano pojechałęm rowerkiem na rozpoczecie roku szkolnego trwało do 8.20 a potem do koscila oczywiscie ja z kumplami w druga strone ja poszedłem do lekarza wyczekałem sie u neigo ze 40min i mnie jeszcze w****ił takiemnie nerwy wzięly ze szok poszedlem po rower i do domu przyjachałem wbiałem na kompa zjadłęm byłem na aroni u babci,mama bedzie sok robic,potem wrociłem pokreciłem sie po domu i pojechałem na siłownie potem prosto do pracy,ruch był sredni wrocieł cos koło 23.20 i o 23.40 poszedłęm spac wrocilem do diety i zmieniełm trening na split

7.30
owsiane,wpc,olej,dzem wisniowy placki wyszly

11.00
grahamka,omlet,maslo,pieczarki,warzywa,keczup

14.30 przedtreningowy
kasza,udziec indyczy,cwikla

TRENING 16.00-17.00

18.15 potreningowy
ryz biały,tunczyk w sosie wlasnym,keczup

21.00
tunczyk,orzechy,warzywa

zamieniałem FBW na slit

klatka
wyciskanie na plasko 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8
rozpietki na skosie 12,10,8,8

triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8
prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8

brzuch
to 2cwiczenia standardowe



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:46:51

dobra powklejam fotki z wczesniejszych dni




pierogi z soboty




placek ktory sam upiekłem




rosół z niedzieli




udka ktore sam tak ladnie przypiekłem pyszne byly




to czesc niedzielnego obiadu 2danie




deserek z niedzieli




sniadanie z poniedziałku




omlet z poniedziałku




pizza po wyjeciu z pieca




a tu pizza mutant XXL



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:48:12

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:49:11

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:50:12

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:51:06

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:51:50

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:53:04

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:53:29

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:57:31

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:58:41

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:59:26

Chce Ci się takie żarcie robić ?

a co tam mialem wolnego czasu troche

Teraz chociaż wie co ma jeść:P A tak swoją drogą to troche mało podnosisz:/ ja mam 15 lat, 165 wzrostu, waze 48 kg, staż 1 miesiąc ( obecnie zacząłem joe weidera dla początkujących) i podnoszę na klate 47 czyli tak jakby swoją wage. Ale natomiast mam straszny problem z przytyciem:/ po 3 miesiecznym treningu weidera robie trenind na mase i zobaczymy co bedzie

snik
co do klatki to moja pięta achillesowa,a wszystko to powoduje ta klatka ktora jest slabo jakos rzowinieta bo tylko 90cm

koleś, ja mierzę pod pępkiem. Żarcie kozak!

podnosisz

2.09.2008 wtorek dzien wolny
rano wstałem bo na 8.40 do szkoły zjadłem sniadanko zarcie wziołem do plecka i pojechałem do budy,strasznie sie ciągło nikomu nie chciało sie siedziec a to dopiero 1dzien
o 16.20 skonczyłem zajecia wsiadęłem na rower i pojechałęm do domu potem zarcie prysznic,komp i spanc bo wstac trzeba na drugi dzien o 6.15 bo na 7.00 do budy
dietka ok.

8.40 wlasnie sie wf zaczynał w szkole a ja dopiero jadłem
musli,wpc,orzechy,mleko

12.00
grahamka,jaja,oliwa,papryka,pomidor

15.00
grahamka,jaja,masło,papryka,pomidor

18.00
kasza jeczmienna,piers z kuraka,cwikła,olej

20.30
twarog,warzywa,oliwa

razem
białko 93g z roslinnym 136g
węglowodany 292g
tłuszcz 86g
razem 2500kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-04 19:56:07

3.09.2008 sroda dzien treningowy
wstałem o 6.06 zjadlem i pojechałem samochodem do szkoły ciagło sie jak cholera i spac sie chciało ale skonczylismy o 12.00 i poszedłem na siłke zrobiłem plecy z bicepsem i poszedłem do domu o 13.50 byłem w chacie zjadęłm potreningowy polezałęm i poszedłem na grzadki pozwozic marczew i buraki wrociełm pokreciłem sie po kuchni zjadłem posiłek prysznic na kompa i spac bo jutro znow na 7.00
dieta

6.30
ryz biały,pestki dyni,orzechy,wpc,mleko

11.00 w szkole
chleb razowy,szyka,masło,pomidor

14.00
po treningowy
ryz biały,piers z kuraka,sos ze słoika domowy

17.15
placki
płatki owsiane,jaja,maliny,słodzik,aromat do ciast,aromat rumowy

20.45
twarog,warzywa,oliwa

białko 89g
tłuszcz 85g
wegle 297g
razem 2500kcal

trening split

plecy
podciaganie na drazku 12,10,8,8
sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,8
martwy ciag na prostych nogach,12,10,8
przyciagnie linki w sioadzie 12,10,8

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8
uginanie na modlitewniku ze sztangielka 12,10,8

brzuch
pare jakichs tam cwiczen

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-04 20:06:25