1.czy kolejnosc spozywania bialek,wegli i tluszczu w tym samym posilku ma wplyw na insuline i tluszcz na ciele?
co sadzi pan o teori ze powinno sie zjesc na poczatku tluszcz z bialkiem a na samym koncu dopiero wegle, to zapobiega uwalnianiu insuliny i nabieraniu tluszczu.
2.czy przyjmowanie duzych dawek elektrolitów -mg,ca.ka.na, ma sens ?
czy magnez jest najwazniejszy rzeczywiscie? przyjety przed treningiem powoduje ospalosc i brak napiecia miesni co pogarsza skurcz i sile chyba? a potas zwieksza aldosteron i retencje wody, wiec czy przed treningiem powinno sie brac duzo samego wapna bez magnezu?czy picie duzych ilosco wody niskozmineralizowanej jest niewzkazane?ok 5 litrow na dobe
3.czy czym polega tzw zatruie wodne?
1 .na pewno proporcje miedzy weglami , tluszczami , bialkami maja wplyw na to co uzyskac chcesz, mase czy definicje. tym samym proporc je maja wpolyw na stymulacje insuliny
na samo trawienie ma wplyw rodzaj obrobki termicznej / smazenie, duszenie, gotowanie/ polecam duszenie - jesli chodzi o mieso.
wiadomo ze w posilku po treningu raczej nalezy unikac tluszczy bo spowolni on trawienie tym samym przedluzajac wchlanianie bialek i wegli.
co do posilku przed treningiem spozycie tluszczu uzalezniam od rodzaju treningu, tzn unikam laczenia tluszczy i wegli w posilku przed treniongiem nog, i innym o dzyzym wysilku
jedzenie na raty wegli pozniekj bialek polecam tym ktorzy maja chore uklady trawienne i ludziom starszym o slabo funkcjonujacej enzymatyce ukladu trawiennego. zdrowy czlowiek nie powinien tak drastyczne rozdzielac posilkow zlaszcza ten kto chce
zwiekszyc mase miesni nie powinien tak dzielic posilkow
2. zalezy co masz na muysli
generalnie
wapn 500mg do snoidania
magnez 250mg po treningu albo do snu
cynk 15mg do snu
itd
picie wody nisko zmineralizowanej jest ok
jedynie pica wody destylowanej nie polecam
3 co masz na mysli moziac o zatruciu wodnym , bo mnie sie od razu nasuwa zatrucie paleczkami e. coli
pozdr
mc