Dieta na mase - a co po niej?

Witam Wszystkich!

Pierwszy raz na forum.

Juz pisze o co mi biega:

Wiek: 27
Wzrost: 183 cm
Waga: 78,5 kg (na czczo rano)
Biceps: 35 cm
Klata: 100
Brzuch: 88

Starz: 4 miesiace
Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW)

Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy.
Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w dodatku spalilem troche brzucha.
Poki co efekty sa jak dla mnie rewelacyjne.

Zawsze mialem problemy zeby przybrac na masie (jakiejkolwiek), ale jak przeczytalem z 20 postow na tym forum zrozumialem co robilem nie tak. Od razu wzialem sie za cwiczenie i diete.

Zmiana dala rezultaty, dla mnie bobmbowe!
Ponad 6 kg w 4 miesiace - w dodatku tylko masa miesniowa - dla mnie swietnie!

I teraz dlaczego pisze?

Bo waga stanela w miejscu.
Nie bede sie tu rozpisywal nad moja dieta ale jest ok 5,6 posilkow dziennie, dobre proporcje bialka, wegli i tluszczy, kalorie na +, ponad 2g bialka na kg masy, dobre tluszcze i niskie/wysokie ig w zaleznosci od potrzeb. Stosuje ja od ponad 2 miesiecy.

Stanalem na 78,5 kg, juz od okolo miesiaca waga nie chce sie ruszyc.

Moje pytania brzmia:

1) Jak dlugo powinna trwac dieta bialkowa?
2) Jak dluga powinna byc przerwa po, i jak powinna ona wygladac (dieta i trening)
3) Ile razy w roku mozna stosowac bialkowa diete?
4) Co zrobic zeby domasowac tak jeszcze z 5 kg?

PS.
Poza bialkiem "Matrixa" nie uzywam suplementow i nie chcialbym, ale jesli bedzie trzeba to sie dostosuje.

Acha i jeszcz jedno czy podczas robienia masy mozna tez spalac tluszcz na brzuchu zeby odlsonic to co pod nim? Jesli tak to prosze o jakies rady i do tego tematu.

Z gory dziekuje za odpowiedzi!





Zmieniony przez - MikeGdansk w dniu 2008-09-03 14:05:30

Zmieniony przez - MikeGdansk w dniu 2008-09-03 14:08:37

Zmieniony przez - MikeGdansk w dniu 2008-09-03 14:09:01

Skoro stoisz w miejscu to dorzuc kalorii, byc moze przytyles a zapomniales o tym ze im wieksza Twoja waga tym wieksze jest Twoje zapotrzebowanie. Jestes na diecie wysokoweglowodanowej czy wysokobialkowej ? Na diecie z dodatnim bilansem kcal powinienes byc caly czas, tzn. do tego momentu az osiagniesz swoj cel, pozniej ewentualna redukcja i spowrotem masa lub dieta z bilansem 0 dla utrzymania efektow. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 14:10:08

No, masz racje, troche przybralem a kalorii nie zwiekszylem chyba wystarczajaco. Jestem na diecie wysokobialkowej, okolo 2,5 g na kg masy.
Ale nie mam odpowiedzi czy trzeba robic przerwy a jesli tak to co podczas nich przyjmowac/jak trenowac?

Pzdr

Nie trzeba robic przerw w diecie.