Co na przyrost masy??Pomocy!!

Czesc wszystkim. Cwiczę juz prawie rok i jak narazie mam bardzo mały przyrost tkanki mięśniowej, w bicepsie doszło mi moze 3cm, no ale to nie jest najważniejsze...;/ I mam zamiar zrobic sobie 1 cykl tylko nie wiem jakie suplementy kupić.
Wiek 17 lat
Wzrost 183cm
Waga 65Kg
A co do diety to nie mam takiej dokadnej ale w dzien treningu bardziej zwracam uwage co jesc

W Twoim przepadku narazie ŻADNE. Poki nie zaczniesz stosowac diety,nie bierz sie za suple bo nie bedziesz mial efektu i tylko wywaliasz kase w bloto. Jesli jednak nadal jestes najarany zeby sobie cos kupic to kup witaminy,omege-3/tran,zma,mineraly itp. itd.

ułóż sobie porządną dietę, do tego czasu nie myśl o suplementach. lepiej na tym wyjdziesz.

jw, dieta najważniejsza. Bez niej nie zbudujesz mieśni, a suplementy narazie zostaw, bo na samych suplementach nie urośniesz.

Poczytaj dział dieta później dział trening i efekty będą bez "czegoś na mase" a na odżywki jeszcze bedziesz miał czas chyba, że Ci sie znudzi siłka

a co powiecie o tym http://www.allegro.pl/item428333508_activlab_whey_gainbody_dibencozide_positive3000g.html
i
http://www.allegro.pl/item421661604_miesnie_bialko_kreatyna_carbo_mct_magnum_4kg.html
bo jakos na samiej diecie i treningu nie wiedze przyrostu;/ a odnosie treningu to nie wiem jeszcze do konca jak odpowiednio dobrac ciezar do ćwiczenia;/

Widocznie masz złą diete oraz nieodpowiednio ropisany plan ćwiczeń. No to dział odzywianie i trening się kłania. Poczytaj tematy podwieszone, rozpisz diete oraz trening i daj do sprawdzenia w tych działach.

pozdro

A oto mój plan

Pn
Plecy

1) podciąganie na drążku
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej 2s
3) rozpiętki

Triceps
1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
2) wyciskanie wasko 3 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie
3) unoszenie bokiem w opadzie 2s

Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie
2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s
a co z tymi suplami co podałem w linku?

Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2008-08-31 19:18:23

plan treningowy nie tu, tylko do działu trening a gainery i inne odzywki sie bierze według braków w diecie, ile ci brakuje białka, wegli to kupujesz gainera o składzie, który ci uzupełni wszelkie braki b/t/w

pozdro

a ile powinien trwac 1 cykl gainera i magnu i jakie byscie proponowali mi suple na poczatek

Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2008-08-31 20:10:20

cykli na gainerach sie nie robi a tak wogole nie wolno wrzucac linkow z allegro

aha to przepraszam czyli jak ułoze sobie jakaś diete to dopiero moge brac sie za suple:P a jeszcze jedno jakie suple byscie mi radzili?