plan treningowy - proszę o pomoc...

cześć,
mam 18 lat i ważę tylko 65 kg przy 190cm wzroście...
pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę?
chodzi mi najbardziej o ćwiczenie barków, bicepsa, klatki i nóg.
brzuch będę ćwiczył szóstką weidera...
mam tylko sztangę i ławkę poziomą i drążek do podciągania się, może z czasem skołuje jakieś hantle, no ale na razie brak kasy...
mam ułożoną dietę, na pierwszy cykl mam mutant mass 6.8kg i kreatynę olimp monohydrate 1300g, czy może dokupić coś więcej żeby masa szybciej szła w górę?:)
dopiero zaczynam więc mało się znam:)
ostatnio dwa tygodnie sobie poćwiczyłem ale tylko wyciskanie sztangi:)
.pzdr

Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-08-31 13:05:17

jak ćwiczyć to cale ciało

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

trening odpowiedni dla ciebie na pierwzsze 3 miesiące

jak masz diete to spoko


kreatyne odstaw narazie sie nie przyda

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-31 13:53:32

wiem, że trzeba ćwiczyć całe ciało, najbardziej zależy mi na barkach, bicepsie, klatce i nogach.
resztę ciała też będę ćwiczył ale trochę mniej:)
dlaczego mam odstawić na razie kreatynę?

Bo z małym stażem to strata kasy.

ok:)
a może mi ktoś rozpisać dobry trening na te części ciała które podałem wyżej?
zamierzam trenować pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku - czy tak jest dobrze czy może ćwiczyć co drugi dzień?
proszę o pomoc, dopiero zaczynam więc mało wiem;)
Guetta, wszystkich tych ćwiczeń do których podałeś link nie jestem w stanie wykonać bo nie mam odpowiedniego sprzętu...

Ćwicz całe ciało 3x w tygodniu.
FBW? Split każda partia 2 x w tygodniu(wtedy ćwiczymy 4x w tygodniu).

no tak, ale żeby ćwiczyć trzeba mieć ułożony paln i znac ćwiczenia...
mógłby ktoś wyjaśnić mi co i jakimi ćwiczeniami ćwiczyć danego dnia?

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html


www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-31 18:24:59

dobra jakoś sobie ułożę plan:)
jakie najlepiej robić przerwy między seriami?
i kiedy już mogę zacząć brać kreatynę?

po jakim stażu mogę już zacząć brać krete?

hej pomóżta

Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-16 20:27:09

zawsze przez pierwsze pare miesiecy ćwiczeń sila rosnie dosyc szybko.
IMO najlepiej zostaw ją do czasu kiedy pojawi się pierwszy zastój.