Kreatyna a bieganie... (sprint)

Witam

Trenuje lekkoatletyke a dokładniej sprinty (100m, 200m)
Podobno powinno sie stosować duzo mniejsze dawki niz jest to napisane na opakuowaniu ale czy to prawda?
Chciałbym sie dowiedzieć jaka kreatyna byłaby dobra i jakie sposoby dawkowania są najleppsze własnie w tej dyscyplinie sportu.

Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedz

Z tego co kojarzę to w takich przypadkach powinno się brać 2-3 g kreatyny codziennie, najlepiej rano na czczo.
Możesz brać zwykły monohydrat, ale przy mono należałoby pić sporo wody, (choćby dla zdrowia - jeśli obawiasz się np. o nerki), a jeśli nie chcesz się tym martwić/przejmować to kup jakiś jabłczan.


Może nie bierz tego całkiem do siebie i poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej kumatego ode mnie, bo nie jestem pewny poprawności tej wypowiedzi.

zdr

Zdecydowanie nie bierz tego całkiem do siebie. Bardziej bym się obawiał o nerki przy suplementacji tymi wszystkimi "bardziej zaawansowanymi" formami niż monohydratem.

Możesz np: brać 5 g monohydratu kreatyny/dzień przez 12 tyg., możesz też zrobić sobie standardowe "ładowanie" przed ważnym startem, wszystko zależy od Twoich potrzeb...

i jak beda wygladaly efekty przy suplementacji 5g dziennie przez 12 tyg? bedzie staly progress? stale zwiekszona wytrzymalosc?

to sprint...

nie potrzebujesz w sprincie wytrzymalosci jako takiej...

wiecej ATP - dla sprintu OK

Witam kupilem sobie CREATYNE i nie kumam czy te tabletki mam brac pojedynczo czy 4ery naraz prosze o pomoc w tej sprawie

i tu jeszcze podam nr GG jak by ktos mi chcial doradzic i jak bym mial jeszcze jakies pytania
Nr GG 10224716

czytac etykiety nie potrafisz??

POTRAFIE CZYTAC TYLKO KUPILEJ TA KRETE W APTECE I NIC NIE PISZE OPRUCZ TEGO ZE TO CREATYNA ALE JUZ JEST GIT WIEM 4 CTABLETY NARAZ PRZED TRENINGIEM 45 MNI I PO TRENINGU ZNOWU 4 SZTUKI

MAM RACJE CZY SIE MYLE?? TO DO HOSPITAL

Jeśli za bardzo nie wiesz, czy ta kreatyna jest Ci w ogóle do czegoś potrzebna i do czego, to może wstrzymaj się z suplementacją i poczytaj trochę na ten temat.