pomożecie mi ułożuć pożądny plan fbw ?

możecie mi pomóc w ułożeniu planu fbw bo nie moge znaleź odpowiedniego dla mnie chcę przybrać na masie i trochę na sile. Chodzi mi głownie o trening na jakieś 8 tygodni i troche hardkorowy bo już wcześniej ćwiczyłem tym planem ale były słabe efekty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik fantle i 2 gryfy

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Moim zdaniem jestes jeszcze za młody na ćwiczenie siłowe panie "fantla" Wez sie za miske

Wez sie za sporty ogolnorozwojowe, a nie silownie... Na to bedziesz mial jeszcze czas.

zdr.

Zostaje jeszcze trening domatora