Trening do sprawdzenia

Hej wiek 18 waga 75 wzrost 180 staz 12 miesiecy
To jest plan dla mojego kumpla nóg nie cwiczy bo mu sie niechce i mówi ze dosc sie na biega.
Dzień 1
Klata
Wyciskanie płaska 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpiętki 4s

Dzień 2
Bicep i Triceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s

Dzień 3
Bary i Brzuch
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Wyciskanie zza głowy 4s
Brzuski 5x30

Dzień 4
Plecy
Drążek 4s
Kaptury 4s
Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4s

nog nie ma wiec niech nie liczy za zbyt duze efekty , bez najwazniejszej parti na sile tez nie ma co zbytnio liczyc, efekty beda do pewnego momentu, az zaczna sie pytania dlaczego "klatka","bic" nie rosnie, wtedy odpowiedz bedzie jedna cwicz cale cialo, a nie wybrane partie bo to jest najwazniejsze.

Co do planu to klatka,ok
bic 2x jest modlitewnik, nie ma sesnu.
tric, jak francuskie to lezac, do czola,nosa,za glowe czy inny wariant.
barki, albo zza karku,albo sprzed glowy, zamiast jednego wyc, daj unoszenie bokiem i jako 2 cwiczenie.

plecy, olane calkowicie, tego planem nazwac nie mozna nawet, na plecy, drazek,wioslo i mc, z tym ze przy mc, duzo nie zdziala bez nog.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-30 12:47:54

dobierz sobie duze miesnie z malymi, pamietaj ze biceps i triceps to twoje najmniejsze miesnie i bedzie ok