jaki trening zastosowac po 7 miesiącach stażu?prosze o odpowiedzi

witam.jaki trening powinienem wykonywać po 7 miesiącach stażu?
cel:masa,siła

SPLIT

dzięki masz soga.

jaki ostatni trening był ?

poniedziałek klata
wyciskanie sztangi na poziomie 10,8,8,7
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpiętki na skosie 10,10,10
na poziomie te same serie tylko że co tydzień zmieniałem raz na skosie raz na poziomie
wtorek biceps
gryf łamany modlitewnik 12,10,10,8
gryf łamany stojąc 10,10,8,8
hantle spulinacja 10,10,10
czwartek
barki
unoszenie hantli bokiem 10,10,10
wyciskanie sztangi za karku 12,10,10
wyciskanie sztangi przed klatą 10,8,8,6
plecy
wiosłowanie 12,10,10
martwy ciąg 15,12,12,10
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8
piątek
triceps
wyciskanie francuskie za karku 12,10,10,8
wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,6
hantla wyciskanie francuskie 10,10,10
sobota
nogi
przysiady 15,12,10,8
wspięcia 20,20,18
brzuch
brzuszki max razy 4 serie

wznosy 20,20,20,15

to można smiało FBW spróbować albo HST

admin95, co do brzucha to wywal brzuszki, obciazaja zbytnio krzyz, i wlasnie 3/4 cwiczenia idzie w tamta partie miesnia. Proponuje zastosowac ABS+dodatkowe cwiczenia i zrobic pozadny trening na ta czesc ciala.

wg mnie ABS II nie zwykly ABS

Jesli juz split to tylko wersja partia 2 razy / tydz. Ale IMO lepiej FBW 5x5 czy HST. Co do brzucha jesli robisz ABS II tojuz zadnyh cw nie dodawaj... ABS one jest dla pan czytajacych pania domu

zdr.

ABS one jest dla pan czytajacych pania domu

hehehe dobre;p;p
ale wg mnie w abs II jest za malo na skos

http://pl.



bardzo fajne cwiczenia na brzuch, polecam

Pozdro

PS.Co do rodzaju treningu to sam powinienes wiedziec czy czas na zmiane czy nie, bo po co zmieniac trening przy ktorym wszystko jest ok(przyrosty itp.)