Dieta do oceny by domin4tor

Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:

10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy)
-Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku

11.45
-Trening

13.15
-Porcja Mass xxl

13.45
-Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku

14.45
-Bialeczko Hy-Pro 85

16.00
-Pieczywo ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt

17.30
-Gainer PNC

19-20
-Bialeczko weidera whey protein

20.30
-Obiad mamusi
Bywa roznie z przewaga na odtluszczonego schabowego (wycinam tluszcz )100g,ziemniaki 80g,sruweczka,lyzka oliwy,sos bez tluszczu

22.00
-Pieczywo ciemne 160g,szynka lub tunczyk 100g

00.00
-Bialeczko hy-pro lub whey protein

Wszelkie sugestie poprawki mile widziane

w zasadzie nie ma czego poprawiać bo jest bardzo słabo:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
czytaj i poprawiaj
proch nie zastępuje jedzenia jest jedynie uzupełnieniem diety a Ty masz go cztery razy dziennie Obiadki mamusi i szynki też odpuść. CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ

pozdrawiam

Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż??

10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy)
-Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane

11.45
-Trening

13.15
-Porcja Mass xxl

13.45
-Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku/ziemniaki,ryż biały,kasza gryczana,jajka,chuda ryba,

14.45
-Bialeczko Hy-Pro 85

16.00
-Pieczywo ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt/dodaj warzywa,jak możesz to lepiej z piersią niż szynką,od czasu do czasu może być ser,oliwa,dodaj orzechy,rodzynki

17.30
-Gainer PNC

19-20
-Bialeczko weidera whey protein

20.30
-Obiad mamusi
Bywa roznie z przewaga na odtluszczonego schabowego (wycinam tluszcz )100g,ziemniaki 80g,sruweczka,lyzka oliwy,sos bez tluszczu

22.00
-Pieczywo ciemne 160g,szynka lub tunczyk 100g/

00.00
-Bialeczko hy-pro lub whey protein/przed spaniem jedz twaróg z dodatkem oliwy,warzywa możesz dożucic do smaku.

Wszelkie sugestie poprawki mile widziane

Jak dla mnie to ta dieta ma za dużo odżywek. Staraj sie zastąpić odżywki normalnymi posiłkami.Mało warzyw w diecie.Od 16-20 nie ma żadnego normalnego posiłku, musisz coś z tym zrobić.Warzyw też troche mało. Staraj sie jeść świeże warzywa,surówki własnej robocizny a nie kupywane ze sklepu.

PumpIron moj staz to 12 miesiecy w profile wszystko jest,od 14 do 20 pracuje z tego wzgledu ta dieta jest tak marnie dobrana

Witam
Możesz spróbowac tak:

10.30
Płatki owsiane
Jajka
Rodzynki
Mleko

11.30
Gainer

12.00 TRENING

13.30
Gainer

14.00
Ryz paraboliczny
Pierś
Warzywa

17.00
Makaron razowy
Schab
Oliwa z oliwek
Warzywa

20.00
Kasza gryczana
Ryba
Olej lniany
Warzywa

23.00
Ser twarogowy półtłusty + odżywka bialkowa
Warzywa

Mateo 1983 Przed treningiem gainer odpada,w ten przedzial mono
Ser twarogowy półtłusty + odżywka bialkowa
Razem?}

Dlaczego gainer odpada?
Tak ser z serwatką