Masa do oceny !

Pn.
klata
wyciskanie plasko 4 serie 16,12,8,8
wyciskanie 45* te same serie ciezaraz 26kg cwicze w domu
rozpietki 18,14,12,8
wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8

tricepes
francuz lezac 12,10,8
prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8



sr.
podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8
unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8

barki
unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8
wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6
unoszenie sztabgi do glowy 16-12-8-6


piatek.
klata plasko serie jak wyzej
pod katem 30*
i seria na bieceps 16x

brzych kazdy dzien
nog nie bo skrecilem wczoraj ;/ ale dopisze tam do trenignu kiedys

prosze o poprawke jak jest potrzebna z gory dziekuje i pozdrawiam

nog nie bo skrecilem wczoraj ;/ ale dopisze tam do trenignu kiedys
zarty sobie robisz? akurat wczoraj skreciles 2 nogi?
idz do lekarza, zostaw silownie, jak bedziesz mogl cwiczyc to wroc dopiero.

https://www.sfd.pl/Masa_do_oceny.-t431665.html
nie zakladaj kilku takich samych tematow!!

Co do planu to nie ma co oceniac, wklej plan uwzgledniajac cale cialo.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-28 16:13:30

wiem sory przez pomylke zalozylem 2 noge jedna skrecilem na meczu ;p za 2 tygodnie bedzie ok lekarz powiedzial

To wroc tutaj z porzadnym planem jak juz bedziesz zdrowy, tego gniota nie ma co oceniac ani poprawiac.