pomocy w dobraniu treningu

Witam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka

Staż treningowy : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nic konkretnego ( wf , pilka , tenis) raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu : sztanga ,sztangielki, laweczka

Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się wspomagać?

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nic nie bralem ale posioadam hmbolon , tse , cellpomp, bcaa posiadam to poniewaz moj brat to braz z tym ze wyjechal a tego nawet nie otworzyl wiec zostalo to mi

Co do treningu cwicze te 5 miesiecy ale jak to w domu raz mialem czas a raz nie teraz chce to zmienic a w przyszlosci zapisze sie na silownie. Chcialbym by ten trening byl glownie na barki oraz brzuch. Nie widac moze po mnie ze jestem gruby czy cos w tym stylu ale chcialbym miec ladny brzuch tzn 6-pak no i bardziej zarysowane bary poniewaz nie jestem az taki waski ale te bary nie sa ladnie zarysowane aha wracajac do brzucha mam ta straszna potocznie zwana opone ... chcialbym ja zlikwidowac. Wszystkie inne partie poprostu chce rozbudowac z czasem wyrzezbic ;)


pozdrawiam

Jezeli brak diety, to zapomnij raczej o suplach, szkoda pieniedzy. Masz troche rozbiezne cele, zlikwidowanie opony i zrobienie kaloryfera to wycinka, rozbudowanie barkow to rzecz zupelnie inna. Raczej wez sie za robienie czystej masy (tutaj niezbedna dieta), zeby rzezbic to trzeba miec co.

Wiesz ja nie mowie ze chce to zrobic w pol roku wkoncu czasu mam jeszcze sporo ;P wiem ze to raczej powinno byc odwrotnie ale chcialbym najpierw zrobic pozadek z brzuchem czyli zlikwidowac opone itd itp jezeli masz jakas propozycje na diete napewno sprobuje wkoncu to nie zaszkodzi

spróbuj A6W a tak to FBW

Ja to widzę tak, że na początek może ACT lub trening weidera dla początkujących, później FBW. Dieta na masę, a brzuchem jeszcze się zajmiesz ;] trenować go oczywiście możesz. I narazie bez suplementów.

no to tak zrobie ;)

Tu masz o czym pisałem

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

O ACT, FBW i dietach sam sobie poszukaj :p

dzieki

Jezeli chcesz stracic 6 tygodni, to mozesz oczywiscie bawic sie w A6W, sa jednak duzo lepsze metody cwiczenia brzucha. W wypadku A6W efekt jest mizerny w porownaniu do wysilku, jaki musisz w to wlozyc.

to jakie cwiczenia sa najlepsze na bruch no i teraz glownie zwiazane z brzuchem to jest to bym stracil to opone ...

Stracenie opony to kwestia diety z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie robieniem miliardow brzuszkow. Skoncentruj sie na diecie, doloz do tego trening silowy i aeroby.