jakie przekąski na treningu

Witam
jaką powinnam zjeść przekąskę w czasie treningu który trwa 2 godzy (2 godz aerobiku)

nie przesadzasz? jedyna "przekaska" powinna byc woda. 2 godzin bez jedzenia nie wytrzymasz?

Jej chyba bardziej chodzi o niepopalenie mięśni z powodu wykończenia glikogenu, niźli o głód.

Skrocic trening do godziny. Te 2 godziny, to mija sie z celem, no chyba, ze jest to trening profesjonalstki z przerwami itd

możesz popijać carbo/zagryzać BCAA napisz jaki cel tego wszystkiego.

"Te 2 godziny, to mija sie z celem"

a zapytałeś jaki koleżanka ma cel?

2h to nie dużo... jeśli przed treningiem zjesz normalny posiłek z ww złożonymi i białkiem to nie musisz nic przegryzac, jeśli jednak chcesz dodatkowych cukrów to możesz przegryzać suszone owoce

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-08-27 11:35:28

no własne taki suszony owoc chyba bedzie najlepszy, prowadze 2 godziny aerobiku, przed zajeciami jem 2 godz zeby mi nic na zoładku nie siedziało, to jest znaczny wysiłek dla organizmu i nie chce sie otłuścić,

rozumiem że jesteś instruktorką aerobiku i niechcesz tracić na jakości tych drugich zajęć...
bardzo słusznie

poelcam jabłka suszone, polifenole, pektyny - moga się przyczyniac do szybszego spalania lub nieodkąłdania się tkanki tłuszczowej

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-08-27 14:52:30

ja proponuję jeszcze 30minut przed zajęciami sporego banana + ewentualnie białko w postaci odżywki/twarogu, bo 4h bez jedzenia w tym 2h wysiłku to sporo. Izotonik w trakcie również nie zaszkodzi.

Podstawa to dobry posilek przed treningiem (2-1 godziny przed) z wlasnie ze zlozonych węgli + bialko

w trakcie:

bierz przyklad z tenisistów/tek

od czasu do czasu kawałek banana

Skoro aeroby i to jeszcze takie długie, to glikogen wpłukany ładnie... Więc może wypadało by się zastanowić nad jego nadkompensacją??


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-27 18:48:07