Wyciskanie sztangi płasko/skos - bic napompowany

Gdzieś tu kiedyś czytałem taki temat, że ktoś ćwiczył klate, a jemu łapa się pompowała, ale nic nie zrozumiałem z tego tematu (posty zawodowców). Niby na drugi dzień po treningu klaty, czuje ją, czuje że ćwiczyłem dzień wcześniej, ale dlaczego podczas treningu mam spomowaną łape, chyba czuje też troche trica, jeżeli mogę prosić o proste podpunkty co mogę robić źle :/

Specem nie jestem ale sadze ze po prostu tric Ci sie pompuje.
Pewnie Ci sie tylko wydaje ze to bic ale to tric :D

Zmieniony przez - volume12 w dniu 2008-08-26 22:40:49

Wyciskając sztangę używasz również mięśni ramion - prostujesz ręce w łokciach. Nie ma opcji, żebyś od wyciskania leżąć miał spompowany biceps, obojętnie jakie błędy robisz w tym ćwiczeniu. Lekkie zmęczenie tricepsów jest normalne, im szerszy uchwyt zastosujesz tym mniejszą pracę wykonają tricepsy, a większą klatka.

No więc pewnie tric, ale widać w lustrze że łapka jest przypompowana :)

jeśli zaczynasz dopiero treningi to rzecz normalna że nie potrafisz maksymalnie zaangażować do pracy mięśnia piersiowego. Jednak w przypadku wyciskania mięśniem współpracującym jest triceps i węzszy chwyt tym bardziej pracuje tric, przy czym optymalna szerokość to troszkę szerzej niż barki wówczas w maksymalny sposób zaangażowane do pracy są mięśnie piersiowe

pozdro

Staż mam spory, rezultaty nie idą z nim w parze zbytnio, czyli pierwsza zasada, szerszy uchwyt. Czekam na dalsze uwagi :)

to nie takie proste trzeba znaleźć optimum w chwycie

Chwyć sztangę szeroko i zrób trening klatki a na następnym chwyć na szerokość żeber i zobaczysz że w węższym chwycie lepiej pracuje mięsień piersiowy

pozdro

Dzięki wielkie, pokombinuje, opuszczać do sutów? Dzisiaj próbowałem troche wyżej...Ale różnicy chyba nie zauważyłem, wyciskać do wyprostowanych rąk, czy zostawiać ciut ugięte?

1. ok cm powyzej sutkow
2. Nie uderzac o klatke
3. nie prostowac [ciagle napiecie miesniowe]
4. caly czas kontrolowac ciezar

Jeszcze raz dzięki :)