Zmiana treningu czy dobrze ?? Prosze o pomoc THX

Dawny trening:
pon-plecy,bic
placy:
podciaganien a drazku 4xmax
wioslowanie sztanga 12,10,8,6
mc 12,10,8,6
bic:
modlitewnik 12,10,10,8
mlotkowy 4x10
wt-wolny
sr-klata,tric
wyciskanie plasko sztanga 12,10,8,6
wyciskanie skos hantelki 4x10
rozpietki 4x10
tric:
franzuc siedzac 4x10
pompki w podporze 4x10
czw-wolne
pt-nogi,barki
przysiady 12,10,8,6
wykroki 4x10
mc na prostych nogach 12,10,8
barki
wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6
unoszenie na boki 4x10
unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10

Nowy trening:
pon-plecy,bic
podciagnie na drazku 4xmax
wioslowanie hantelka 4x10
mc 12,10,8,6
bic:
unoszenie sztangi stojac 12,10,8,6
w podporze o kolano 4x10
wt-15-30min skakanie na skakance
sr-klata,tric
wycskanie hantelek plasko 4x10
wycikanie skos sztanga 12,10,8,6
rozpietki 4x10
tric:
francuz sztanga lezac 4x10
franzuc jednoracz lezac 4x10
czw-15-30min skakanka
pt-nogi,barki
nogi:
przysiady 12,10,8,6
hack przysiady 12,10,8,6
mc na prostych nogach 12,10,8,6
barki:
wyciskanie hantelek siedzac 4x10
unosznie na boki 4x10
podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6
sobota-wolne
niedziela-wolne

Moze byc?? Do tego jaka diete ulozyc? Chce na mase ale nie chce tez zeby przych nie za bardzo urosl.
Powiedzcie jaka diete proponujecie bo ja jestem zielony w temacie diety. Kiedy robic brzuch ?
Taki trening moze byc ??
unoszenie nog w zwisie na drazku 4x30
brzuszki na drazku glowa w dol 4x30
brzuszki na lawce skosnej 4x30


.

Zmieniony przez - jimmii w dniu 2008-08-26 16:56:42

.

Moze tak staz wiek itp

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-26 21:20:46

Wiek 16
wzrost 180
waga 80kg
cel:masa
staz 5 miesiecy z przerwami

chyba dzial DLA POCZĄTKUJĄCYCH i tam niestety musze umieścić twój temat.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-26 22:10:35

Diete juz mam teraz tylko prosze o ocene tego treningu.

widzie tu splita partia 1x w tyg stanowczo nie czas na zmiane trening FBW odpowiedni dla Ciebie dieta dział odżywianie

A jezeli chodzi o trening brzucha to jest odpowiedni ??

ok

.

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 22:23:35

robic je w dni na silowni czy w inne dni ??