Trening na rzeźbe

Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan:
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń
3. Rozpiętki 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń
4. Hantle za głowe 4 serie : 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń

1. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
2. Hantle wzdłuż głowy 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
3. Wyciskanie na ławce poziomej przed głową 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.

1. Hantle wzdłuż tułowia 3 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 15 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń
2. 6 weidera
3.Brzuszki na skośnej ławce 3 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 15 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń
4. Brzuszki na ławce poziomej z obciążeniem 3 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń



Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Hantle na ugiętych nogach głową w przód 3 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
2. Sztangę podnosimy po brodę 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
3. Wymachy hantlami wzdłuż tułowia 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.

1. Łamany gryf na modlitewniku 3 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 3 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc, energiczne ruchy 3 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.

1. Hantle wzdłuż tułowia 3 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 15 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń
2. 6 weidera
3.Brzuszki na skośnej ławce 3 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 15 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń
4. Brzuszki na ławce poziomej z obciążeniem 3 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń

Dzień 3 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiady z hantlami 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń
2. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
3. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń

1. Wspięcia na palce - 4 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 20 powtórzeń, 3 seria 15 powtórzeń, 4 seria 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 20 powtórzeń, 3 seria 15 powtórzeń, 4 seria 15 powtórzeń.

Prosze o dobrą rade .. musze dodać, że mam 15 lat, 185cm, 76kg,mój wycisk 66kg ... co mam robić ćwiczyć na siłe na siłowni a rzeźbą bawić sie aerobami czy ćwiczyć na rzeźbe >?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 185

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: noga siatka basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacja skosów, hantelki , gryf łamany i prosty

Dieta: ograniczyłem łakocie xd

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie

76kg przy 185cm co ty chcesz rzezbic???

staz jaki dokladnie?

co mam robić ćwiczyć na siłe na siłowni a rzeźbą bawić sie aerobami czy ćwiczyć na rzeźbe >?

Masowac byloby wskazane jak najbardziej.

Rzezba czy masa glownie regulujesz dieta, trening jest tylko bozcem.

Plan raczej nie jest dla ciebie, wiecej bedzie mozna powieziec jak okreslisz dokladnie staz, i poprzedni plan ktorym cwiczyles.

żal w takim w wczesnym wieku tak rozbudowane może poczekaj jeszcze z 2 lata :p albo twój wybór przyszłość na tobie się odegra ^^

stażu nie mam prawie w ogóle ... może 3 tyg rok temu :/

a no chce rzezbic bo mam dużą tkanke tłuszczową. a cwiczeniami na mase tez ją spale?