Co dają podstawki pod pięty przy przysiadach?

jak w temacie, czy tylko lepsza równowage czy mocniej na cos działają?

stabilniejsza postawe podczas siadow

Podstawki pod piety w czesci na nogi maja pomoc wyizolowac bardziej czworogłowy uda.
Patrz sławne przysiady wedlug Vinceta Girondy.
Maja one za zadanie zwrocic wieksza czesc bodzcow na uda i odciazyc posladki, biodra i dwuglowe, by rosly tylko 4 czglowe a pozostale otrzymywaly za mala ilosc bodzcow. Proste i skuteczne, polecam dla tych ktorych zrobila sie "afro-amerykanska dupa".

Dzieki puma666 Sog. Teraz chyba bede własnie tak robił, a co polecasz na dwugłowy?Bo niechce rozrostu dupy ale dwugłowy byc musi

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-08-26 11:22:48

Na dwyglowy polecam:
Uginanie lezac [nie masz sie czego obawiac, to dupe ujedrni, ale nie rozbuduje]
Uginanie stojac jednonoz
Przeprost z opad (hyperextension).

Chyba ze jestes kozak to polecam żurawia. Ale standardowo to 2 pierwsze uginania i przeprost w dzien plecow z obciazeniem i rosnie az milo.

Był temat na forum na temat przysiadów z podstawkami i było
wyjaśnione dlaczego to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, łącznie z rysunkami.
Chłopaki, którzy przysiadają z konkretnym ciężarem ( także
tójboiści ) odradzali ten rodzaj przysiadów.
Musiałbyś poszukać.

pamiętaj, że martwym cięgiem ćwiczysz jednocześnie grzbiet i dwugłowe ud + pośladki

Komus kto boji sie by nie urosly posladki napewno nie polecilbym martwego ciagu.

puma666, mozesz powiedziec jak wyglada ten zuraw?

podstawka tak jak już napisano pozwala zachowac stabilność, odciążyc nieco plecy, tylne mięśnie ud i posladków a co za tym idzie wieksze bodźce przenieść na czworogłowe.
jest to jednak zmiana akurat taka aby wszystkie opisane -i nieopisane- mięśnie pracowały we wlaściwy sposób bo zmiana nie jest az taka aby izolowala w jakikolwiek sposób...

moge stwierdzić, że często ta modyfikacja- np. u mnie- pozwala na właściwy trening, na utrzymanie postawy właściwej a wiec zgodnego z technika i bezpieczeństwem wykonywania tego ćwiczenia.

Prawidlowe techniczne przysiady [wedluch V. Girodny, o innych nie mowie] wylaczaja znacznie prace posladkow [do tego stopnia ze znika efekt rosniecia miesniow posladkow i umesnienie okolo-miednicznego] i skutecznie obniza obciazenie dwuglowych [niby jest to przesuniecie osi ciezaru, ale z drugiej strony waskie ulozenie stop rownolegle niweluje efekt]. Wlasnie po to Vincent je wdrazal bo nie trwail duzego tylka rozrosnietych na boki ud i czesci przybiodrowych.

Ale jak mnieniam wersji moze byc wiecej. Jakie Ty robisz Apokalipsa ? masz gifa ? Z checia lookne.

edit: żem wylookal wlasnie Arta o innej wersji niz znam na t-nation.com

edit2: to jest żuraw
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html

edit3: I tak jak Apokalipsa pisze, dla mnie ta wersja [tzn chyba inna niz Apoka] jest bezpieczniejsza i pewniejsza niz przysiad klasyczny.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-26 18:41:37

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-26 18:42:45