Problerm ze sniadaniem i kaloriami,prosze o pomoc.

Witam serdecznie mam dwa dość duze problemy i prosilbym o pomoc ludzi ktorzy znaja sie w tym temacie,otóż jestem ektomorfikiem,waze 66-67kg przy 175-6 wzrostu,mam 18 lat i pracuje na magazynie,do pracy mam na 7 i lecz wstaje 6.45 poniewaz mam bardzo blisko i Od dziecka mam problemy ze wstawaniem,nawet jak poloze sie np o 22 to i tak rano pomimo ze mowie sobie ze wstane o 6.20 i zjem sniadanie to i tak przestawiam budzik na 6.45 i na biegu ide do pracy i w tym problem ze jem dosc duzo i zdrowo lecz nie wiem jak uporac sie ze sniadaniem?najlepiej byłoby gdybym moglbym cos poprost wypic i starczało by mi to na 2 godziny poniewaz o 9 jem normalny pierwszy posiłek?jak mysliscie co byłoby najlepszym rozwiązaniem?
I jeszcze jedno pytanie jakie jedzenie dostarcza duzo kalori?poniewaz z forum wyczytalem ze powinienem spożywać dużo kalori,wiec co najlepiej dorzucić do diety?z gory dziekuje i pozdrawiam.

Możesz sobie walnąś shake z forowyhc przepisów albo kupić bulka.

Pozdrawiam.

co byś polecił z sheków?a co z kaloriami?

możesz spróbować zrobić dzień wcześniej jakiegoś szejka zmiksuj płatki owsiane twaróg mleko jakieś owoce i masz dodaj jakieś źródło tłuszczy i masz posiłek pełnowartościowy. Wstań z 10 min wcześniej wypij go i gnaj do pracy.
Co do posiłków poczytaj więcej postów podwieszonych zawsze spożywaj pełnowartościowe białko plus węgle złożone i powinno dobrze iść w masę o tłuszczach oczywiście też nie zapominaj a najlepiej ułóż dietę i wklej

Wez sie w garsc wstan wczesniej o 15 minut i zrob pelnowrtsociowe zarcie (ww zlozone + bialko + tluszcze), sniadanie to jeden z wazniejszych posilkow w diecie, kazdemu chce sie spac ale jakos trzeba sobie radzic. Co do pytania o kaloryczny posilek to najbardziej kaloryczne sa tluszcze : 1g = 9kcal w porownaniu z ww czy bialkiem 1g = 4kcal.

Nigdy nie piłem shaków na śniadanie więc nie będe mógł pomóc. Co do kcal - dodajesz tłuszczy do posiłków?

Pozdrawiam.

s.m.p.a. Dzieki serdeczne,a mogłbys mi podać jakieś dokładniejsze proporcje takiego sheka?np ile mleka,ile tego ile tego?i skad zródło tłuszczy?dzieki stary.

wszytskie proporcje zależą od całego twojego bilansu dlatego poradziłem Ci żebyś wyliczyła zapotrzebowanie i ułożył dietę..... bo proporcje zależą od osoby

.s.m.p.a a pomógłbys mi w tym?
waże 66kg,wzrost 175,budowa ekto jest na to jakiś wzór czy coś?

[https://www.sfd.pl/temat315296]