dieta do sprawdzenia

I posiłek:
-jajecznica 200g
-pomidor 350g
-oliwa z oliwek 15g
IIposilek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
III posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
IV posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
V posiłek
- twaróg 200g
-oliwa z oliwek 15g



co o tym sądzicie?

jaki cel ?

masa możliwie przy jak najmniejszej oponie

I posiłek:
-jajecznica 200g
-pomidor 350g
-oliwa z oliwek 15g
daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy

IIposilek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzyw

III posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
przed treningowy?? dodaj troche warzyw,zmniejsz ilosc oliwy

IV posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
po-treningowy??bez warzyw i oliwy

V posiłek
- twaróg 200g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzyw

zamieniaj troche produkty by uniknac monotoni,po treningu same wegle+białko
pamieatj o warzywach,pilnuj proporcji miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

I posiłek:
-jajecznica 200g
-pomidor 350g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj zrodlo ww zozonych, imo na sniadanie doskonale nadaja sie do tego platki owsiane
IIposilek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzywa, ryz daj brazowy/kasze
III posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzywa i j.w lepszy ryz brazowy/kasza/makaron w ciagu dnia, ryz bialy tylko po treningu
IV posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzywa, ktory to jest posilek przed i potreningowy ?
V posiłek
- twaróg 200g
-oliwa z oliwek 15g
ok

między III a IV posiłkiem trening. warzywa jakie i jaka ilość do każdego posiłku?

Warzyw jak najwiecej, nie musisz ich wliczac do bilansu kalorycznego oprocz kukurydzy,grochu,fasoli. Przed treningiem : ryz brazowy/kasza + mieso; po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba. Mozesz dodac do tych posilkow warzywa jak bedziesz spozywal ich za malo w ciagu calego dnia.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 13:14:39