Trening, Dieta, Odrzywki

Witam,
Czytałem dużo na temat rożnych ćwiczeń i odżywkach, mam 16 lat ponda 180cm wzrostu i warze 68 kg, nawet długo ćwiczę chociaż ostatnio przestałem na jakiś miesiąc. Chciałbym sie dowiedzieć dokładnie jak mam ćwiczyć, chce przybrać na masie i zyskać siły. Poradzicie mi jakie ćwiczenia mam stosować, jakie odżywki i jaką dietę.
Dzięki z góry wszystkim za informacje i czekam na jakieś komentarze.

zajrzyj do działów
-trening
-odżywianie

dieta,trening i to wystarczy na jakiś czas, ja bym nie brał supli a dostarczał wszystko z jedzenia.

jak ćwiczyć - dział trening
chce zyskać mase- dział odżywianie
(dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym)
chce zdobyć siłę - dział trening napewno ci tam pomogą
jak już ogarniesz trening i diete to zgłoś sie tutaj i wypełnij ankiete
pozdrawiam !

nie ten dział