Pytanie o FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217

Jaka jest różnica między ćwiczeniem jednego zestawu 3x w tygodniu, a przeplataniem A z B?
Mój staż to pół roku, do ćwiczeń się przyzwyczaiłem. Plecy, barki ładnie rosną, ale klata i biceps oklapły, że aż przykro:/ Zastanawiam się, który plan zastosować.
Druga sprawa to ilość serii.. 9 serii w tygodniu na "małe" partie, a na duże? 12? Jeśli tak, to jak je rozłożyć? Np. 4 serie wyciskania na płasko podczas treningu, czy 2 serie na płasko i 2 na skosie?
Pomóżcie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59190

Jesli masz jeden zestaw to masz ograniczone poloe, mniej cwiczen, 2 zestawy wiecej cwiczen, co pozwala przetrenowac miesnie pod roznymi katami. Wklej swoj plan najpiepiej.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

dmnc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217

Coś takiego:

A
Przysiady ze sztangą 3serie
Wiosłowanie sztangą 3serie
Wyciskanie na płaskiej 3serie
Wyciskanie hantli siedząc 3serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Francuz leżąc 3serie

B
Wspięcia na palcach z ciężarem 3serie
Ściąganie drążka do karku 3serie
Wyciskanie na skośnej 3serie
Wyciskanie sztangi znad karku siedząc 3serie
Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3serie
Pompki na poręczach 3serie

Dostosuj to proszę do moich pytań powyżej. Z góry wielkie dzięki.

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27667

A
Przysiady ze sztangą 3serie
Wiosłowanie sztangą 3serie
Wyciskanie na płaskiej 3serie
Wyciskanie hantli siedząc 3serie // 2s
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie // 2s
Francuz leżąc 3serie // 2s

B
Wspięcia na palcach z ciężarem 3serie // + 3s wykroczne
Ściąganie drążka do karku 3serie // dałbym MC
Wyciskanie na skośnej 3serie // hantelkami
Wyciskanie sztangi znad karku siedząc 3serie // 2s dałbym Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3serie // 2s
Pompki na poręczach 3serie // 2s

ja to tak widzę

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

IMO przy takim stazu nie ma sensu na 2 zestawy jechac

Miesnie sie beda wolniej adaptowac...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

mk92

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3013

co pozwala przetrenowac miesnie pod roznymi katami

bery trenowac chyba?

> http://www.sfd.pl/mk92_&_KiKi1702_/_BLOG_/_Zakład_o_pudło_krety;_-t431882-s1.html <

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59190

mk92
tak, maly blad sie wkradl, ale sens ten sam.

Co do planu to moze byc 1 zestaw, a moga byc 2, nic nie stoi na przeszkodzie. Nawet 2 zestawy lepiej

Miesnie sie beda wolniej adaptowac...
nawet o to chodzi opierajac sie o zasady Weidera, przez to trening staje sie bardziej efektywny.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

dmnc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217

Thx all za pomoc.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

IMO nie koniecznie... Miesnie adaptuja sie poprzez wzrost ich sily i masy... Chodzi o to by sie adaptowaly, ale tak jak by nie do konca czemu zapobiega sie zwiekszajac ciezar co trening/tydzien

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat