Klata - górna partia - jak ćwiczyć ?

Spoko po jakimś czasie daj znać jak ci idzie...a i sory za literówki jak w słowach "wyizolować" i "chociaż" ale laptop mi padł i pisałem na szybko z komórki...życze dużych przyrostów!

ok dzięki raz jeszcze za rady :) pozdro

mi pomogl ruszyc srodkowa czesc gory butterfly na skosie glowa do gory chcesz to sproboj...

musisz podczas zblizania rak spinac dodatkowo klate... fajna pompa jest

pozdro

Butterfly na skosie :/ ? A nie czasem rozpietki na skosie? Bo jeszcze nie widziałem butterflya z możliwością zmiany kąta na inny niż 90stopni czyli pion...

sorry chodzilo mi o fly czyli rozpietki ale ftopa

pozdro

panowie witam ponownie :/ powiem tak od tych rozpietek na skosie glowa w gore zrobil mi sie rozstep :/ a cwiczenia na waskim chwycie na tym tez skosie i hantle powoli ruszylo :) nareszcie czuje w tej czesci klaty pompe ;D pozdro i co robic z rozstepami ??

To wycinka z jakiegoś postu :


"Rejonizacja":

Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony
Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część.
Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki.
Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach.

Rozpiętki nie są ćwiczeniem wyłącznie rozciągającym ( thx Mawashi ), nie doceniałem ich dość długo, a są całkiem niezłe przy budowie masy zewnętrznych rejonów. Nie zapominajmy o nich.

Unikajmy błędów:

1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę zamienia się w walkę o życie, ręce nam latają jakby żyły własnym życiem - porażka.
2) Ćwiczenia akrobatyczne - mocno powiązane z poprzednim punktem. Wszelakie mostki, stójki i inne figury. Jak ktoś woli
gimnastykę - to jego sprawa, tylko niech nie mówi, że uprawia kulturystykę.
3) Kiepska rozgrzewka. Rosyjska ruletka z cyklu "co mi pójdzie po tym ćwiczeniu, klatka czy stawy/ściągna"
4) Błędy techniczne czyli uciekanie sztangi do przodu lub do tyłu, co przeciąża barki i uniemożliwia wyciśnięcie ciężaru, a także nierównomierne prowadzenie rąk - to nie przejażdżka łódką po jeziorze panowie.
5) Odbijania czyli tłuczenie sztangą w klatkę jakbyśmy chcieli z siebie płuca wydusić. Raz tak odbiłem 160 kilo, miałem siną pręgę - jakby po mnie dorożka przejechała, stanowczo odradzam


a Tu masz cwiczenia na klatke ogólem, tam jest pare na górnąpartię


http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256


pozdro.

Przykladaj sie do techniki, nie przesadzaj z ciezarami, rob dokladnie Polecam trening na gore klatki wyciskanie na lawce skosnej ok 35-45 stopni sztangi lub hantli albo i to i to ja aktualnie robie wyciskanie sztangi i hantli na skosie i nie powiem w miesiac czasu dalo mi kopa! 10 kg sily na skosie na sztandze mi poszlo i to technicznie a nie meczac sie!! i na sucho! polecam acha i jeszcze cos co jest wazne... jak ci cos na silce nie idzie nie proboj katowac miesnia... wiecej nie znaczy lepiej...czasem najprostrze rozwiazania sa najlepsze

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 15:22:20