Plan treningowy dla 17-latka

Witam. Od paru paru miesięcy chodzę na siłownię, ale nie mam ułożonego planu treningowego. Do tych czas wymyślałem sobie co mam ćwiczyć dopiero na słowni po skończeniu jakiegoś ćwiczenia i zawsze ćwiczyłem tylko 2 partie mięśni. Chciałbym wzmocnić swoja klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha, plecy, oraz nogi. Proszę o ułożenie planu treningowego dla mnie na 3 dni w tygodniu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 89

Wzrost: 174

Cel treningowy: wzmocnienie mięśni

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: beztłuszczowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brałem kreatyne

wchodzisz w internet explorer wpisujesz sfd.pl logujesz sie i liczac od lewej na samej gorze masz "szukaj" i tam wpisujesz to co chcesz znaleźc znajdziesz okolo 10000 podobnych tematow do tego takze jak je przejrzysz i zadecydujesz ze nie ma nic odpowiadajacego dla ciebie to daj znac :D

poszukaj sobie o Fbw

Witam,

Jak dla Ciebie tylko FBW. Poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Maz nawet gotowy plan.

Pozdro...