dieta do oceny:) (rozbojnik)

prosze o ocene mojej diety..
celem jest masa:)
1sniadanie
muesli z mlekiem 2%
3 jajka

2sniadanie
twarozek wiejski
2 bulki razowe z ziarnami

1obiad
pol torebki ryzu parboiled/kaszy
piers/chuda wieprzowina/wolowina

2 obiad taki sam jak 1

kolacja
spory kawalek twarogu

dodam, ze trenuje pomiedzy 1 obiadem a 2

1sniadanie
muesli z mlekiem 2%
3 jajka
jak musli to tylko wlasnej roboty, dodaj oliwe i warzywa/owoce

2sniadanie
twarozek wiejski
2 bulki razowe z ziarnami
dodaj warzywa i tluszcze

1obiad
pol torebki ryzu parboiled/kaszy
piers/chuda wieprzowina/wolowina
ok, mozesz dodac troche warzyw

2 obiad taki sam jak 1

ok, po treningu ww zlozone o wysokim ig + bialko jak np. ryz bialy + chude mieso/ryba

kolacja
spory kawalek twarogu
dodaj oliwe i wrzywo


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:17:44

witam masz policzone zapotrzebowanie kcal??i rozkład BTW??

1sniadanie
muesli z mlekiem 2%
3 jajka
PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC

2sniadanie
twarozek wiejski
2 bulki razowe z ziarnami
KASZA/MAKRON/RYZ+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA

1obiad
pol torebki ryzu parboiled/kaszy
piers/chuda wieprzowina/wolowina
MOżESZ DODAC WARZYWA I OLIWE nie za dużo warzyw i oliwy

2 obiad taki sam jak 1
BEZ WARZYW I OLIWY

kolacja
spory kawalek twarogu
TWARóG,WARZYWA,OLIWA

zapominasz o zdrowych tłuszczach w menu:oliwie,oleju lnainym,orzechach,słoneczniku,pestkach dyni,sezamie.siemiu lnianym
zacznij uwzglednaic takze warzywa
spory kawałek twarogu tzn. ile??polcz zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkładu na BTW bo z tekiego jedzenia nic nie bedzie

z dużego twarogu kroje kawalek o szerokosci okolo 3 cm

to zdecydowanie za malo, daj minimum 100g i dorzuc oliwy dla wolniejszej absorbcji skladnikow odzywczych

to jest sporo...
to +/- tyle co pol kostki tego malego(200g)

wylicz porzadnie lub zważ a nie piszez że jakies 3cm!!!

100g to jest sporo ? Nie sadze ... i j.w oblicz zapotrzebowanie i b/t/w, bedziesz wiedzal ile masz jesc. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 10:34:38