POMOCY wyliczenia na diete

Witam prośba jest taka aby ktoś obliczył mi moje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze , bo chce ułożyć sobie diete na mase. Wiem że post pewnie sie powtarza i niektórzy napisali by mi abym poczytał inne posty w których pisze jak to się robi ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym dobrze zna zrobił to dla mnie wydaje mi sie,że niezajmie to dużo czasu. Mam 18 lat waga 73 kg wzrost 178. Wkońcu forum jest żeby sobie pomagać z góry dzięki.

Twój typ budowy ciała?
endomorfik?
ektomorfik?
mezomorfik?
Poczytaj i napisz. Następnie ile czasu przeznaczasz na trening i z jaką intensywnością trenujesz?

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-19 03:31:48

ściagnij dziennik vitalmaksa

poczytaj to nawet najbardziej zielony zrozumie
nie musisz dawac wszytkich proporcji na ful
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

skorzystaj ze wzorow z ktorych obliczysz zapotrzebowanie, gdzie uwzgledniasz tez inne czynniki, poza sama waga,wzrostem,wiekiem- wiec same te informacje wiele by nam nie powiedzialy. I raczej nikt lepiej tego za Ciebie nie zrobi. Przy czym i tak traktuj te obliczenia z lekkim przymruzeniem oka. To tylko takie szacowanie. W praktyce moze okazac sie,ze jednak potrzebujesz wiecej/mniej kalorii, dlatego i tak musisz pozniej obserwowac organizm i metoda prób i błędów dojdziesz do optymalnych dawek.

wydaje mi sie,że niezajmie to dużo czasu

no wlasnie dlatego zrob ja sam to sie przekonasz czy to zanjmuje duzo czy malo czasu skoro tak twierdzisz posty podwieszone.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-19 10:37:23

chodziło o to że expertom niepowinno to zająć dużo czasu

dzięki za wypowiedzi
biore się do roboty