DZIEŃ 1:
KLATA
--Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8
--Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8
--Rozpiętki
PRZEDRAMIONA:
--Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8
--Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8
DZIEŃ 2:
PLECY:
--Podciąganie na drążku 3 razy max
--Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
--Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8
bICEPS:
--Uginanie ramion ze sztangą
--Uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na Ławce skośnej (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10,10,10,10
DZIEŃ 3:
NOGI:
--Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8
--Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
--Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8
-triceps
--Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10
--Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10
DZIEŃ 4
BARY:
--Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
--Wyciskanie sztangielek 10,10,10,10
--Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,10,8
KAPTURY:
--Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
--Wznosy barków ze sztanga trzymana sprzodu 12,10,10,8
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...