DWUBÓJ OLIMPIJSKI

http://www.qwa.org/programs/tint13.asp  FAjna stronka

Olczi sprawa jest prosta

100% = Obciążenie maksymalne dla 5 powtórzeń
5x5 = 60% x 5p, 70% x5p, 80% x 5p, 90% x 5p, 100% x 5p
5x4 = 60% x 5p, 70% x 5p, 80% x 5p, 90% x 5p,
3x1 = 102,5% x 3p
8x1 = 80% x 8p

W następnym tygodniu 102,5% staje się twoim nowym maksem dla 5 powtórzeń.


Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-08-03 23:11:21

juz rozkminilem ;] teraz raczej kieruje sie w/w stronka

czy wie moze ktos jak nazywa sie utwor lecacy w tle??

Madonna - Hung Up

Rzeczywiście na temat...

Siema!!

Mam pytanie odnośnie głębokiego siadu.

Nie wiem czy to zależy od układu kostnego ale potrafię zejść trochę niżej niż 90 stopni (niewiele) w niższym położeniu czuję kości bioder które nie pozwalają mi zejść bardzo nisko.

oraz utrzymanie równowagi też sprawia problem. Przy niskim siadzie ( próby bez sztangi, przysiadam bardzo nisko) i lecę do przodu

Kwestia nauczenia się czy ograniczenia w budowie??

Jestem dość wysoki 194 cm i punkt stabilizacyjny jest u mnie dość wysoko ale przecież ciężarowcy +95, -105, +105 nie są bardzo niscy.

Ktoś się tego siadu wyuczył choć na początku miał problem?

Pozdro!!

Lecisz do przodu .. może to kwestia trzymania sztangi .. ja mam za sztywna obręcz barkowa i ciężko mi złapać sztangę tak jak należy dlatego dałem sobie spokój . ;/ daj fotkę lub filmik jak robisz przysiad ze sztanga z przodu

jak już to kat 94 a nie 95 ale mniejsza o to

dlaczego nie możesz zejść w dół to nie wiem może poprostu nie jesteś przyzwyczajony itd ale z czasem przyjdzie to samo, a lecisz do przodu bo prawdopodobnie masz słabe mięśnie piszczelowe, które pomagają utrzymać równowagę, ewentualnie podłóż ciężarki 5kg lub 2.5 pod pięty i siadaj lub używaj butów z troche wyższym obcasem

cwiczenia rozciągające stawy skokowe i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda , przysiady sztangą nad głową, wykonujesz przysiad osoba z tyłu chwyta za wyprostowane ramiona uniesione w górę w okolicach stawów nadgarstka, i naciska kolanem na dolną części pleców min 10 sek. czas trwania cwiczenia