plan w domowych warunkach

witam!!!poniżej jest podany mój aktualny plan który ułożyłem sobie tydzień temu, chciałbym żeby mi ktoś doświadczony sprawdził ten plan i w razie potrzeby powiedział co muszę w nim zmienić.
1.lekka rozgrzewka(rozciąganie)
2.podnoszenie hantli 20 razy(biceps)
3.podnoszenie hantli 20 razy(triceps)
4.podciąganie na drążku nad chwytem,
5.podciąganie na drążku pod chwytem,
6.pompki na pięściach 10 razy,
7.pompki na krześle 10 razy,
8.pompki normalne 10 razy.

mam jeszcze expander tylko na nim nie ćwicze. prosze o sprawdzenie. z góry dzięki.

zmień kolejność ćwiczeń. Najpierw duże partie mięśni później małe.
Poza tym co chcesz osiągnąć tym treningiem? gdzie są inne partie mięśni (brzucha, nóg, przedramion etc.?)

A gdzie są nogi, brzuch, przedramiona...? Taki treningiem dużo nie osiągniesz. Masz tu plan treningowy który jest kompletny i angażuję wszystkie partie mięśniowe do wzrostu
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Życzę miłej lektury.

dzięki wielkie za te informacje. jak bym czegoś nie wiedziałe to bede dalej pytał:P pozdr

mam nałe pytanko na czym polegają ćwiczenia obwodowe??? bo jestem początkującym i nie orientuje sie za bardzo:)

https://www.sfd.pl/search.asp 

ups troche się pogubiłem z tym wszystkim:P

a jakie ćwiczenia wykonywać z tych dostępnym mi które mam na mase???

???

Dostałeś ode mnie kompletny plan, więc odpuść sobie ten twój. Trening obwodowy: wykonujesz wszystkie ćwiczenia które masz rozpisane, ale tylko jedną serię. Jak skończysz wszystkie ćwiczenia które masz rozpisane (oczywiście po jednej serii) robisz znowu wszystkie ćwiczenia od nowa.

no i o to mi chodziło dokładnie o taką odpowiedz bo takiemu początkującemu jakim jestem jest ciężko szukać poszukać i znaleźć. dzieki wielkie.